21天减肥训练营答疑|晨练前到底要不要吃东西？
很多上班族平时工作比较忙碌，只能靠早起来锻炼。但是这样一来就会面临一个问题：晨练前到底要不要吃东西？如果要的话，吃什么比较好？
我个人认为，对于健康的青中年人士而言，如果晨练强度并不是特别大的话，那么空腹训练是完全没有问题的。不过对于存在血糖问题或有心脑血管疾病的人士，还是别空腹运动了。
很多人担心空腹训练容易出现低血糖反应，但其实在一般情况下，只要你前一天晚餐是正常吃的，那么你体内所储备的能量是完全可以支撑你进行一个来小时的运动消耗的。而通常早起运动的人士也不会运动超过一个小时，所以完全OK呀。
空腹训练有一个好处，就是更有益于运动中脂肪的消耗。因为此时你体内的糖原储备经过一夜的消耗，剩余的量并不是很多，而当体内的糖原浓度较低的时候，身体会动员脂肪酸氧化产生热量。这样一来，你减脂的效率自然就提高了。
不过空腹锻炼也存在一个问题，脂肪被大量动员消耗时，会在肝脏生成酮体，所以在空腹晨练前，请你一定要多喝水。喝水不仅能提高机体的新陈代谢，还能把产生的代谢废物通过排泄的方式带出体外。
如果你还是有些担心，很想在晨练前吃点什么，那么也可以考虑在运动前喝杯牛奶、酸奶或者豆浆。只要你不存在乳糖不耐受的问题，空腹喝牛奶是没问题的。因为咱们是处在减肥期间，所以例如蜂蜜水、饼干之类的就不建议大家食用啦。
如果你可以做到吃完东西四十分钟后再去运动，那就可以再吃一些固体食物，比如燕麦片之类的谷物，吃到三四分饱也没问题。
最后我要说一句：
晨起第一杯水要喝啥？
当然是温开水啦,柠檬水也是可以的，因为后者可以为咱们的机体提供维生素C嘛。至于淡盐水和蜂蜜水就不如前两者啦。
这是为什么呢？
因为你的身体经过了一夜的消耗，在晨起时本来就会因缺水而导致血液黏稠，而如果此时你再喝一杯淡盐水，反而会加重身体缺水的状态，所以我们并不推荐晨起饮用淡盐水。
至于蜂蜜水，很多人认为喝它可以润肠通便，其实吧，能润汤通便的不是蜂蜜水本身，而是你的“果糖不耐受”。如果你不存在“果糖不耐受”的问题，那喝蜂蜜水其实是没有显著的通便作用的。又因为咱们是处在减肥期，为了避免摄入过多的糖分，还是别喝它了，咱就老老实实喝杯温开水吧。
以上问题来自于减肥训练营学员彦希，姑娘不仅认真努力，还特别好学，真的超级棒！
咱们21天的所有学员都是专注于自我提升，积极向上的好姑娘，从今天起大家一起加油加油喔！
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