又被自己立的flag打脸了？三个招式帮你想到并做到

每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2018年12月31日，我们要给大家分享的书是《如何想到又做到》。

新年伊始，你是不是在想立几个flag, 让自己在新的一年中变得更好？比如提升自己的英语水平？你是不是办了一张健身房的年卡，打算彻底减掉小肚腩，让自己变得更美？你是不是打算多学一门专业技能，提升自己的职场竞争力？

但是，你是否也发现自己在去年也立过好几个flag，可并没能坚持下去？难道我们只能被自己立的flag啪啪打脸？

答案当然是否定的，美国加州大学医学院教授肖恩杨结合心理学，医学，商业和科技领域的研究成果，通过对改变人类行为的深刻探索，汇聚成这本书《如何想到又做到》，告诉你无法持续践行目标的原因，以及如何用简单易行的办法改变这种局面，真正想到又做到。

这次我们就来分享阻碍你持续改变的一个原因，以及可以帮你持久改变的三个招式。

认知误区，阻碍改变

生活中，有很多人都很难做出持久的改变，无法坚持执行新年是订下的计划,比如减肥事业常常中断，拖延症也经常来袭。

对此，你自责，愧疚。每次被flag打脸，你都会深深愧疚：自己的意志力不够强。

你买来很多关于改变的书来看，可是大部分书告诉你的答案是，要改变你本来的性格。

比如想要坚持健身目标，得像健身教练一样热爱锻炼；想要成为成功的企业家，得有乔布斯般的创新天赋；想要成为销售精英，得有马云般的社交技能等。

于是你又多了一份沮丧：“唉 ，看来我真的不适合做这个改变。”随之，flag慢慢随着时间，朝你扬起手，只留下啪啪打脸的痕迹。

你不能坚持改变，真的是因为意志力不够强或不适合某种改变吗？当然不是。真正的原因是你对改变错误的认知阻碍了你持续行动。改变性格是一件很困难的事，每个人都有一套一辈子都不会改变太多的核心人格。

你总给改变设定了太多的前提条件，而这些前提条件恰是先改变那些很难变的核心特质。所以，半途而废在所难免。

三个妙招，助你改变

其实，想要做到持续改变，你只需要了解改变背后的科学，并设计适合自己的行为步骤就可以了。这些步骤就如同瞄准器，帮你精确射中“持续改变”的靶心。

001 越重要 越坚持。动力是我们做一件事的前提。而只有对于那些你认为更重要的事，你才有更大的动力去推动并实现它。

你想戒烟吗？如果戒烟很重要，那么你更愿意去采取某种手段让自己减少抽烟。如果她不重要，那么你很可能就戒不了。

研究表明，告知吸烟者他的肺“年龄”有多大，能提高长期戒烟率。因为如果你才42岁，而你的肺已经62岁了，想必这件事会让你很震惊。

因为这让死于吸烟相关问题的画面变得切实可见了，于是戒烟变得重要起来，你也就更容易开始戒烟。

所以，给改变赋予一个你无法推辞的重要意义，让要做的事变得更重要，它会在你的潜意识中种下长期改变的动机。

002 先动再想 让行为影响大脑。心理学家告诉我们，持久的行为改变通常可以始于先做一些小小的行为改变，接着让大脑中的意识反应出这种改变。即行动改变了，意识会跟着改变。

而自我认同是改变过程的关键部分，因为人们通常会根据自己怎么看待自己，来决定是否做某件事。

比如，你是会先去写文章，还是先刷一会朋友圈再说？你会鼓励自己再跑10分钟，还是停下来休息？

答案部分取决于你怎么看待自己。如果把文章写完，让你形成一个自我认同：你是个能把事“干完”的人。同样，能否坚持跑完预设的公里数，你更容易给自己定位为一个坚持到底的人。

所以，我们想要获得持久的行为改变，先行动起来，让正向的行为激发我们的自我认同感，重新给自己定位，让自己不断朝着新的定位不断前进。

003 极度诱惑，让改变欲罢不能。你肯定有这样的经验，如果你觉得某件事很有趣，又有奖励，你就更容易继续做下去。这也被称之为坚持一种行为的吸引力。

男生们常常在打游戏时杀得早已忘记时间，是因为游戏本身是有趣的，并且给予了很多不同级别的奖励；姑娘们逛一整天街都不觉得累，是因为她们喜欢购物的体验，并且买来的包包等对自己都是一种奖励。

所以，把无聊的事情变得有趣好玩，具有奖励的性质，甚至是极度诱惑你的游戏，将有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。

另外，在事情坚持一段时间后，我们还可以让这个游戏来得更刺激些，升级目标的难度等级，让自己成为更高级的玩家，时时都有新挑战，真正让你欲罢不能。

总结一下，很多时候，阻碍你持续做到flag是因为你对改变错误的认知，在意识中放大了改变的难度。

对此，我们可以设计适合自己的行为方式去改变现状。比如，给flag赋予重要意义；先行动，然后持续用升级后的自我认同感推动我们持续行动或者把改变过程设计成更有趣，带有不同奖励等级的游戏。

希望通过这系列的行为，你在2019年真正成为一个想到又做到的人！