《番茄工作法图解》读书笔记（接续三）

承诺

传统的工作清单不算是承诺。没有承诺，就没有动机。“今日待办”表格是在时间段限定内的承诺，在这张表格中，只让你看到今天可以达到的目标。你确实相信这段时间内可以实现这些目标，这就成为自我承诺。

直接和立即反馈

使用番茄工作法，为刚才的25分钟工作打个好评，能让我们获得立即反馈。

前瞻记忆

前瞻记忆帮我们记住未来要做的事情。前瞻记忆与我们的意愿密切相关，假如我们想让事情在未来发生，就要为此建立长期计划。

当下清单

“当下清单”指我在现在、此刻关注的事情。在一组类似项目的清单中，视觉上孤立出来的项目更容易被记住。

休息

当厨房定时器走到25分钟响铃，表示你已经完成了一个番茄钟。这时应该立即在今日待办表格的相应活动旁边画一个+，然后休息一下。休息时间可长可短，我一般是用3～5分钟。我休息的最低标准是：站起来，从我的办公椅走开，至少两步远。

放下

在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不允许的。

阶段性休息

在每隔25分钟的常规休息之外，番茄工作法要求安排时间更长的阶段性休息。我将4个番茄钟做为一组，所以每4个番茄钟后，我进行阶段性休息。阶段性休息通常可以是15～30分钟的消遣。可以利用这段时间来清理办公桌。

如何在5分钟内打个盹

1、找一张舒适的椅子，或者在你办公室有张沙发更好。

2、休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势。

3、想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松。

4、想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中。

5、当休息完成后，轻轻睁开眼睛，启动番茄钟，专注、前进！

行程

行程设置了界限。确实有形的目标，能激励我完成工作。努力通过一些较短的周期来履行承诺，是我的行程。

已完成的活动

如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。如果我们想要真正精通于某个领域，则必须进行过度学习。

抽象时间单位

1个番茄钟等于25分钟的努力，这是一个不可分割的抽象单位。在这段时间内，关键不在于当前活动是否能在当前番茄钟内完成，关键是在这一刻你尽了全力。

记录和处理

结束了一天的工作，你要马上进入记录阶段。将你的原始数据复制到“记录”表格。表格第一列可以是日期，第二列可以是番茄钟数，每行代表一天，同一张记录表格要用很多天。

记录阶段之后是处理阶段，就是让这些抽象的数据变得言之有物。

自己动手：记录

拿一支笔、一张纸、番茄钟，还有你的工作日程表，在纸面顶端写下标题“记录”。看看你的工作日程表，有多少项目安排在昨天？看看你的记录表格，算一算你每天平均安排了多少事？

持续改善

“持续改善”即随着时间的推移，让好的更好！持续改善是一种工作方法，是以改进为目标，对渐进变化的专注。

此时此地

番茄工作法的特征之一是自我调节。每一次失误可以转化为一次认识。在一天结束的时候专门分配一段时间和空间来进行每日回顾，用以定制属于自己的个人流程。

每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。