呼吸练习导语

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做完练习后，写对应的觉察日记和丰盛日记！

呼吸练习导语

现在，我们开始教练状态的呼吸练习！

教练状态，从第一口呼吸开始！

（8秒停顿）现在，请你不靠背的坐着。

（5秒停顿）慢慢的闭上眼睛。

（7秒停顿）此刻，即便你可以听到我的声音，即便你可以听到环境的声音，你仍然可以将你的注意力放在你的呼吸上，只用鼻子呼吸。

（6秒停顿）感受空气进入鼻腔的温度、湿度。

（5秒停顿）感受空气进入鼻腔的力度、速度。

（7秒停顿）感受空气是怎样进入你的身体，又怎样离开你的身体？

（5秒停顿）感受吸气，在什么时候开始？在什么时候结束？

（9秒停顿）感受呼气，在什么时候开始？在什么时候结束？

（9秒停顿）感受吸气与呼气之间的转换。在吸气与呼气之间有一个转换的空间。

（5秒停顿）即便它很小，同时它是存在的。

（6秒停顿）现在，你能觉察到，你正将你的注意力，放在整个呼吸上。

（6秒停顿）吸气，转换，呼气，转换，就这样一直做下去。

（14秒停顿）在呼吸练习的过程中，如果你有一些思绪，就去觉察这个思绪，正把你带到过去已经发生的事情，或者未来还未发生的事情，当你觉察到你有任何的思绪，就再一次将你的注意力放在当下的呼吸上。

（10秒停顿）如果你有一些感受，就去觉察这个感受。当你觉察到你有任何的感受，就再一次将你的注意力放在当下的呼吸上。

（5秒停顿）如果你有一些困倦，就去觉察这个困倦，当你觉察到你的困倦，就再一次将你的注意力放在当下的呼吸上。

（6秒停顿）人的思绪就像风一样，当风来的时候，海面上掀起了层层的波浪，我们容易被思绪的波浪影响。

（3秒停顿）然而无论海面上有多大的风浪，海底永远是平静的。无论你的思绪有多大的风浪，你仍然可以将你的觉察沉入你内在深深的海底。

（3秒停顿）在这里，只有安静。

（5秒停顿）现在，请带着清晰的觉察，觉察你当下的呼吸，感受你内在的安静。

（X秒沉默）慢慢的睁开眼睛。（8秒停顿）

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呼吸练习导语

现在

（5秒停顿）所有人邀请你慢慢的闭上眼睛，

（10秒停顿）用最舒服的方式和自己在一起。

（6秒停顿）现在我们开始觉察状态的呼吸练习，

（8秒停顿）请你不靠背的坐着，

（5秒停顿）慢慢的闭上眼睛，

（7秒停顿）即便你可以听到我的声音，你可以听到环境的声音，你仍然可以将你所有的注意力放在你的呼吸上，只用鼻子呼吸，

（6秒停顿）感受空气进入鼻腔的温度、湿度、感受空气进入鼻腔的力度、速度，

（7秒停顿）感受空气是怎样进入你的身体，又怎样离开你的身体？

（5秒停顿）感受吸气，在什么时候开始？在什么时候结束？

（9秒停顿）感受呼气在什么时候开始？在什么时候结束？

（9秒停顿）感受吸气与呼气之间的转换，在吸气与呼气之间有一个转换的空间，

（5秒停顿）即便他很小，同时它是存在的。

（6秒停顿）现在你能觉察到你正将你的注意力放在整个呼吸上，

（6秒停顿）吸气呼气转换，就这样一直做下去。

（14秒停顿）在呼吸练习的过程中，如果你有一些思绪就去觉察这个思绪，正在把你带到过去已经发生的事情，或者未来还未发生的事情，当你觉察到你有任何的思绪，就再一次将你的注意力放在当下的呼吸上，

（10秒停顿）如果你有一些感受，就去觉察这个感受，当你觉察到你有任何的感受，就再一次将你的注意力放在当下的呼吸上。如果你有一些困倦，就去觉察这个困倦，当你觉察到你的困倦，就再一次将你的注意力放在当下的呼吸上，

（6秒停顿）人的思绪就像风一样，当风来的时候，海面上掀起了层层的波浪，我们容易被思绪的波浪影响。然而无论海面上有多大的风浪，海底永远是平静的。无论你的思绪有多大的风浪，你仍然可以将你的觉察沉入你内在深深的海底。在这里什么都没有，只有安静。

（5秒停顿）现在请你带着清晰的觉察，觉察当下的呼吸，感受你内在的安静，慢慢的睁开眼睛。（8秒停顿）