（13-2）超体88天|理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术

一个观察

1、每个人都有拖延基因。

拖延基因过去某个时段肯定保护过我们。但顶着这个大脑进入今天的“永远在线、随时干扰、信息过多、思想变浅”的现代互联网社会。

2、现代社会是拖延诱因。

在多变化，多线程，多协作的现代社会，我们经常需要调整进度——或提前，或推迟，其中那些后果有害又没有必要的推迟，

现代社会有以下4点强化拖延症：
专业分工：分工让我们只见砖头，不见金字塔，难以体验到成就感和吸引力。
复杂系统反馈缓慢：很多任务需要很长周期，才能看到成效。正因为如此，很容易陷入“小完美”。
商业社会关注结果：重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，从而缺少体验过程的完美。
网络随时提供吸引力：当我们有逃避眼前任务的冲动时，网络会提供最具吸引力的避难所。

总之，基因、社会诱因和自我评价相互作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。

一个策略

首先，对自己有拖延症有平常心。

其次，对于拖延症采取的3种策略：

1、接纳

对于拖延，最好的策略是先接纳，这是第一步，也是最重要的一步。

方法：遇到拖延的时候鼓励自己：哦，拖延你来啦——老—师—好。

2、试着和自己讲讲条件

WOOP执行意图，使用 if 我拖延了 then 我就好好享受拖延20分钟。

3、尝试向拖延请教

请教也是个好方法，试试“心理位移”的自由书写方式。

第一行：我开始拖延，是因为…这教会我…

第二行：你开始拖延，是因为…你学习到…

第三行:他开始拖延，是因为…他学习到…

总之，你得学着感性些，接纳拖延，哄哄拖延，学习拖延，这个拖延自然就没了。

【我要践行】

最近最大的拖延就是2016年的总结，其实脑子中已经回顾，但一直没有时间落实在纸张上进行打印。

我决定给自己3天时间，完成这项已经拖延了大半个月的事情。

if最近工作多，then尽快高效率的完成工作，挤出时间；

if还是拖延，then晚上加班完成，作为拖延的惩罚。