21天陪写计划（第5天）

第五天啦，继续我的陪写计划。

先从今天的健身说起，今天时间很充分，所以练习的内容比较多，开始安排就觉得应该多一些，所以今天安排的是40分钟有氧，接下来是简单的腹部练习，然后是二头肌和三头肌练习，要是还有力气就蹲腿，预计3小时吧。其实我也觉得自己安排的有点多，到时候看吧。

于是就去健身房实践了。

20分钟3公里慢跑热身，身体出汗，浑身发热。接下来是台阶机，保持心率在160，然后持续20分钟，充分燃烧脂肪的有氧运动。

卷腹20个一组，3组

空中自行车20个一组，3组

平板支撑40秒

卷腹15个一组，3组

空中自行车20个一组，3组

平板支撑40秒

窄距俯卧撑，12个一组，5组

曲臂下拉70lbs,10个一组，5组

三头下压，80lbs,10个一组，5组

曲臂下拉30lbs，12个一组，3组

二头弯举，7.5kg，12个一组，5组

二头弯举空杆，15个一组，5组

蹲腿，20kg，12个一组，3组

今天其实没有练腿，实在是没有力气了，所以就象征性的蹲了3组主要是当拉伸了。这样下来也2个半小时，感觉确实没有力气了，洗洗澡回家。总体感觉今天的练习还是很开心的，完成了大部分目标，毕竟练腿太痛苦了，要准备充分，否则也打不到练习的效果。明天练腿，必须干！

下午去了父母的新家，只要他们感觉好就行了，卖了原来的房子换了现在这套，父亲说原来的楼层高没办法才换的现在这个，不管怎么说只要他们开开心心的就行了。我现在也没什么想法。晚上一起吃了石锅鱼，感觉还是不错，我吃的挺嗨啊，老婆却觉得不好吃。但是，这个是油炸的，实在是没办法啊，晚上只能去运动了，幸好他们晚上打篮球，活动活动挺开心。

晚上打球，穿得很专业，打的跟狗一样，我心里知道自己在篮球上并没有付出多少，所以肯定不会像想象那样打的那么好，但心里还是急，总想发挥的更好。这种心理要控制一下。哎，要想打好篮球，确实要练习。算了不说了，这么废话，还不如找找时间，好好系统地练习一下。

我现在想了想，要不要每天早起去练练篮球啊，实在是感觉想把篮球打好，所以必须要给它时间，花时间练习，才能更好的享受打篮球的过程啊，要不也来个21天试试，哈哈。

心情就是很低落，毕竟自己想干的事太多，时间太少，想要的太多了，哎，人啊，就是这么不知足。

21天的陪写计划，已经过去四分之一了，感觉既不想想象的那么简单，也没有太难。天天这么梳理自己也是不错的，对自己是个回顾，但是今天就差点没坚持住，我发现越是自由时间多的时候，越不容易坚持啊，自己想干的太多，付出的却不够，所以好忧伤啊。

先来个早起的计划吧，21天早起从明天起，怎么样，也别太早7点吧，我觉得还是可以的。

我觉得我能完成这个21天的计划，就能完成21天早起的计划，对于我来说，应该不难哈。希望是吧。明天开始早起，不管干什么先起来再说。