7立定三级跳中反向摆臂技术的应用

1研究目的

    由于立定三级跳技术缺乏足够的初速度，每一次腾空时间远远低于三级跳项目。反向摆臂技术是三级跳竞赛中的一种常用的腾空步手臂摆动技术，其目的是抑制身体上肢前旋，避免下肢提前落地。将反向摆臂技术移植到立定三级跳项目中，能有效的运动员成绩。随着三级跳技术的发展，反向摆臂技术进化出多种摆臂形式。如何根据运动员身体素质和协调性的不同，选择适合运动员腾空步的摆臂技术，是本文研究的重点

1.1反向摆臂技术在立定三级跳训练中的演变

    立定三级跳技术与三级跳远区别在于一个是静止开始，一个是在运动中开始做动作。前者是双腿开始发力，后者是单腿开始发力。但最关键的还是前者基本都是双臂同时摆臂，而后者已经有双臂摆臂逐渐演变为了保持整体动作一致性的前后摆臂。

    旧式的反向摆臂技术是双臂摆动，腾空时手臂一上一下，再由下侧手做反向摆臂动作。新式的反向摆臂技术而是助跑动作的延续，腾空后，后方手做反方向摆臂。

1.1.1双手摆臂+反向摆臂

1.1.2前后摆臂+反向摆臂

2研究过程

2,1研究方法

2.1.1研究对象

        2009-2019年我校高三体育高考男生（由于我校近几年参加体育高考女生较少，数据少，没有参考性。)：2009年22人：2010年23人；2011年25人，2012年21人，2013年18人，2014年23人，2015年22人，2016年24人，2017年23人，2018年19人，2019年21人，合计241人。

2.2研究方法

2.2.1数据收集：在训练、测验、高考中收集有关数据。

2.2.2查阅资料：通过书籍、期刊、网络，查阅相关文旅资料共有关文章20余篇，并先后参考专著4本。

2.2.3数据统计分析：对每年所收集的原始数据进行整理。并用计算机进行最据处理，比较分析，最后得出初步结果。

2.2.4基本做法

2.2.4.1第一阶段：2009-2019年，分别通过每年1月进行的测验，对体育高考生的立定跳远成绩；立定三级跳成绩：立定三级跳每跳间的距离，进行数据收集，并整理有关数据。

2.2.4.2第二阶段：对2009-2019年所收集的原始数据，利用计算机对有关数据进行统计分析，得出初步结果。

2.2.4.3第三阶段：撰写报告。

3结论

反向摆臂技术是现在三级跳技术中普遍使用的技术，他的存在有效的抑制最后一跳腾空时的身体前旋，从而避免了上身下压，而造成的抬腿困难，提高了滞空时间，从而增加了跳跃距离。

   使用与不使用的成绩对比,关于三级跳最后一跳反向摆臂的技术，两组人成绩进步对比，

成绩线性图

3.1分析

    这对一些协调性较差，控制身体能力较差的运动员，能起到很好的效果。但是摆臂的习惯需要一定时间的训练才能逐渐适应。

4建议

      4.1 针对体育高考生各方面的条件以及技术特点，采取有效的教学手段和训练方法。根据体育高考生的个人特点，最后一步腾空技术上也表现出不同的形式。根据其手臂动作的不同主要有三种技术类型：

（l)手臂向前伸展摸脚尖：（2）双臂先正常摆，最后较低的手臂做反向摆臂：（3）双臂一前一后摆动，最后较后的手臂做反向摆臂

       4.2技术运用难点

    如何将三级跳技术中的反向摆臂技术，移植到高考的立定三级跳技术中是一项难题。很多自作聪明的队员望而却步，主要原因就是难以摆脱思维定式，心中不接受这个技术。虽然平时反复锻炼，但是一旦到了重要场合，基本上都会放弃使用该技术。相反是一开始水平较低，做事踏踏实实的队员，能虚心接受新的技术，并在考试中使用出来，从而取得好成绩。