怎样坚持下去

自主性

• “我要做”和“要我做”的区别

• 自主时间15%--20%，自己制定工作表、自己做锻炼(从事刺激运动，增强进入心流的能力)

• 业务上的精进是自己的事情，自主能够带来对精通的需求

• 自主做事的方向是目标，目的是模糊印象，目标是具体可具体考核的事情

• 设定目标可以提高生产力，设定高而有难度的目标

• 三级目标体系：目的(人生尺度)——高难度目标(一段时间内的目标)——清晰目标(每天具体事项)

挫折

• 控制思考方式和内容，掌控自己怎么想，重要的是你面对挫折怎么想

• 控制想法：

1. 与自己积极对话，鼓励自己，积极：消极＞3：1

积极对话不是自我欺骗，而是训练自己发现生活中的积极因素

2. 感恩：改变大脑中消极性偏见，杏仁核偏向于沉浸消极。感知自己的幸运，接收积极信息的练习

3. 冥想：让思想专注在一件事情上，旁观和倾听自己随时的思想和情绪

恐惧

• 恐惧是一种动力，推动进入心流状态，适应并主动体验恐惧

• 把恐惧感外化，感受它对自己的身体而不是大脑的改变，把它当做体验去参观

• 因为恐惧，所以要做，迎难而上

休息

• 休息不足的原因是职业倦怠(疲劳、抑郁、愤世嫉俗)——战略性休息

• 休息一定是主动休息，屏蔽干扰而不是追剧唱歌等，如深度睡眠、户外锻炼身体、定期旅游

• 你想过不平凡的生活，就要有不平凡的习惯，做一个凶猛的迎难而上的人

• 在最疲惫最累的时候有进入心流的机会，不要看手机而要做一件更有挑战的事情，最累时刻有心流的临界点