减肥食谱，自律打卡（一）

（1）

3月11日 星期三 体重63公斤，上次11月份体检是60公斤，希望减肥第一阶段回到60公斤目标体重。

早餐：香蕉鸡蛋饼。食物材料：半个香蕉，一个鸡蛋，黑芝麻。

午餐：香菇红萝卜鸡胸肉焖饭。食物材料：鸡胸肉50克，红萝卜半个，香菇3个（提前一天泡水），涮一点点油在锅底，然后把鸡胸肉丁炒到发白，再放入切丁的红萝卜和香菇，放一勺生抽，老抽（记得不放盐喔，减肥真谛就是少油少盐）。起锅后放到准备好的粗粮电饭锅中，粗粮，如黑米（如果放黑米，煮出来的颜色会比较黑），红米，小米，白米）50克。粗娘需要一个小时，建议用有粗粮按键的电饭煲喔。

晚餐：半个香蕉，8个小西红柿，中午剩下的香菇红萝卜焖饭（煮多了，分几次吃）。

明天准备做卤牛肉。

运动：KEEP美腿瑜伽23分钟，消耗91卡。

（2）

3月11日 星期三 体重63公斤，上次11月份体检是60公斤，希望减肥第一阶段回到60公斤目标体重。

早餐：香蕉鸡蛋饼。食物材料：半个香蕉，一个鸡蛋，黑芝麻。

午餐：香菇红萝卜鸡胸肉焖饭。食物材料：鸡胸肉50克，红萝卜半个，香菇3个（提前一天泡水），涮一点点油在锅底，然后把鸡胸肉丁炒到发白，再放入切丁的红萝卜和香菇，放一勺生抽，老抽（记得不放盐喔，减肥真谛就是少油少盐）。起锅后放到准备好的粗粮电饭锅中，粗粮，如黑米（如果放黑米，煮出来的颜色会比较黑），红米，小米，白米）50克。粗娘需要一个小时，建议用有粗粮按键的电饭煲喔。

晚餐：半个香蕉，8个小西红柿，中午剩下的香菇红萝卜焖饭（煮多了，分几次吃）。

明天准备做卤牛肉。

运动：KEEP美腿瑜伽23分钟，消耗91卡。

（3）

3月13日，星期五，阴天。体重62.1公斤，比昨天瘦了0.4公斤，离第一阶段目标60公斤，不远啦。昨晚12点来了大姨妈，开始月经期清淡营养食谱。

早餐：红枣小米红糖粥，滋养补身。食材：小米（可以提前浸泡半个小时），红枣6颗，少量枸杞，红糖一块，我还加了一条野人参，呵呵，希望煮出来不是黑暗料理。口感很不错喔，甜甜地很暖胃喝下去正能量满满。

午餐：鸡胸肉炒黄瓜红萝卜。鸡胸肉80克，半个红萝卜，一根黄瓜。鸡胸肉提前解冻，切成薄块，加入生抽、老抽、耗油腌制一下，趁着腌制的时间可以把黄瓜和红萝卜削皮，切成薄片。最后在平底锅放入少量的油，先炒难熟的红萝卜，再炒鸡胸肉，最后放入黄瓜，加入少量的水焖一下，可以放一点点盐，美味的鸡胸肉炒黄瓜红萝卜就大功告成了。

下午加餐：下午3点半左右饥饿感，吃了一根香蕉，5点钟喝了点早上剩下的粥，加入了昨天剩下的牛奶。

晚餐：西红柿肉丸面，口感不错。还吃了四颗花生。今天下午和晚餐吃得比较丰富很有满足感喔。

运动：keep生理期舒缓瑜伽（很适合月经期的宝宝们，难度比较小，又可以适当拉伸，舒缓情绪），18分钟，91卡。

周末：打扫卫生，拖地（干家务没挑时间，月经期腰酸背疼）。

（4）

3月14日，星期五，晴天，体重61.9公斤，比昨天瘦了0.2公斤。反思一下，昨晚碳水化合物吃得比较多，体重变化不大。

早餐：一个鸡蛋，3个韭菜鸡蛋饺子，2个小包子。够丰盛，今天要外出办事，和家人一起吃，没有额外准备。

午餐：中午一点才吃饭，点了外卖。少量羊肉和卤牛肉，莴笋丝，米饭小碗。

晚餐：少量羊肉（月经期吃羊肉温补），青菜，米饭小碗。

运动：生理期瑜伽舒缓17分钟，80卡。

今天差不多就是正常饮食，明天早上有点不敢称体重啊。

(5）

3月15日，晴天，体重61.9。昨天一样啊，心中十分庆幸，没有变化喔。

早餐：3个韭菜鸡蛋饺子，2个小包子。够丰盛，今天要外出办事，心情很糟糕，事情很不顺利。

午餐：中午一点才吃饭，点了外卖。少量卤牛肉，蒜苗，青菜，米饭小碗。

晚餐：小米粥，一个紫薯，一个鸡蛋，菠菜和蒜苗。

运动：生理期瑜伽舒缓17分钟，80卡。

今天心情十分糟糕，因为房子要二次装修，明天还是奔波一天，心情好差，只能事情来了的时候面对解决，还是要从长远考虑，不能走一步看一步争取在高点上把房子卖了，低点的时候买进一套，这样便于以后生活。希望明天事情能顺利解决，什么时候能解决好，心里也会舒服很多。如果不能解决心中总有事情，还会在不同的时候涌现出来想一想，这样对自己也不好。争取不去想，向前看，把自己每一步路都走的很扎实，而不是每一步都彷徨前行，希望我的心意被上帝眷顾，我希望我的人生一切顺遂，亲人健康长寿。明天还有一场战斗要打，只能前行，不能失败，不能退缩，把改做的做完就好，尽人事听天命。