这样管理与我们息息相关的七种情绪

©文章由「更好时代」原创发布，保留所有权，全网违反相关法律的抄袭行为将受到更好时代专业法律团队相应的严重法律追责。

七种基本情绪

人类的基本情绪有七种：

l 愤怒

l 羡慕

l 喜悦

l 悲伤

l 羞耻

l 嫉妒

l 恐惧

对于以上七种情绪，都具有突发性和短时间性两个特征。

情绪产生的原因是由外界环境的刺激，人体进入情绪预备状态，在这个状态中，如果没有进行有效控制，情绪就会爆发出来，而且一发难以收拾。

情绪之所以难以控制，是因为我们的情绪生起时，正处于心里的自驾驶模式，所以我们是意识不到情绪的出现，从而导致了情绪的爆发。

还有就是我们意识不到是我们的观念出现问题，或者对事物抱有先入为主的看法，把错误都推给了外界，而不是反思自己，也会给情绪管理带来困难。

情绪的失控，还在于我们对情绪抱有的错误认知，一般我们会认为负面情绪都具有破坏性，所以当负面情绪出现时，我们不敢面对负面情绪，并且还尽量地将负面情绪隐藏起来，这样就导致负面情绪的失控。

 怎样管理我们的七种情绪

传统的情绪管理方法中，侧重于尽情发泄和自我抑制的两个极端，但这样的管理方法并不可取。

不顾一切发泄的时候，我们很容易失去对度的控制，所以容易造成身心损伤，对自己的身体造成一定的危害，同时发泄过程以及结束之后还会造成更加紧张的人际关系。

自我抑制则是用主观的方法对将要迸发出来的情绪进行压制，这确实会在一段时间内起到一定的作用，但是这并不一个结果，当抑制效果消失，那么就会引起负面情绪的强烈反弹。

科学的情绪管理方法有四个：

第一个，通过慢运动或者深呼吸，对身体的肺活量和脑供氧量进行调整，帮助我们从心理到身体，全部都放松下来，平静下来，这对身体是一个相当放松的过程，只有先将身体进入到放松的状态，才有可能对情绪进行有效的管理。运动可以选择瑜伽、慢跑、散步、游泳等运动。

第二个，当情绪出现，我们要学会表达情绪，而不是简单粗暴进行发泄，在表达的时候，我们要做到不指责别人，而是要表达自己的心理状态，因为指责会引发人际关系摩擦，而表达则会引起别人对自己的关注，从而化解矛盾，解决问题。

第三个，在负面情绪没有到来的时候，进行一场「模拟练习」，这是一种未雨绸缪的彩排式的演练，通过反复的模拟练习，我们就可以对负面情绪更熟悉，在当以后出现模拟过的场景时的负面情绪，就能自如地应对，而不是心慌意乱，做出错误的回应。

第四个，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向情绪管理，也就是管理自己负面情绪的同时，帮助对方进行情绪上的疏导，这样不仅对自己实现了情绪管理，还帮助了对方从负面情绪中解脱出来，有助于改善人际关系，从而推动双方积极解决问题。

-完-