健身减肥护肤 美妆 美容 养生 化妆

干货|如何练就美腿?亲测有效

2017-02-03  本文已影响742人  何尔茹

文/何尔茹

什么样的腿算是美腿呢?当然是又瘦又长又直了,除此之外,还要有线条感,整体看上去要好看。

腿要长,说实话,这个相当大程度上取决于你的身高,而且这个实践起来困难太大,所以呢,这篇文章主要针对如何瘦,如何直,如何有线条。

如何让腿直?

我只做这两点:

第一,无论何时站立,都保持两腿绷直,尽力让两腿并拢,时间久了,腿就会变直。

第二,没事的时候,在两腿之间夹纸练习。刚开始的时候,可以用比较薄的书,慢慢地练习一段时间,就学习用纸。

如何让腿瘦?让腿部线条美?

首先你得整体瘦,整体瘦下来,如果你的腿部还是比较粗的话,再单独瘦腿就可以了。我是这么做的:

第一,不要久坐。

想要瘦腿,就不要久坐,尤其是盘腿而坐。坐的时候最好半个小时就起来走动走动,促进腿部血液循环。

第二,空中蹬自行车

这是我每晚睡前都要做的动作。平躺,在空中模仿蹬自行车的动作,每天数量不多就100个多一些,分两次或者三次完成。不仅能够减少大腿赘肉,而且能让腿粗线条更好看。但是,在做这个动作的时候一定要保证到位,而且要注意停顿,这样可以有效的锻炼大小腿的肌肉,真正达到瘦腿的效果。

第三,饭后散步或者站一会

我在为何我能拥有90斤的身材这篇文章中提到过,我之所以能够保持着90斤的身材,饭后不立马坐下,而是站一会或者散步有着非常大的作用。坚持这一点,不仅让你更健康,而且让你腿部好看。你可以选择去厨房,选择站着看会电视,选择收拾碗筷,总之,别坐着。

第四,多走楼梯

这个习惯我坚持了五年多。我家住十楼,一般我都是走楼梯的,锻炼腿部肌肉,促进脂肪燃烧。每天走楼梯,不仅对腿部线条有益,而且对你的心肺功能的提高也有好处。走楼梯的时候,可以尝试踮着脚尖,让大腿承担身体的重量,这样可以通过增加大腿的负担来提升大腿周围脂肪的燃烧,达到消耗脂肪赘肉的目的,同时还能够起到提臀的效果,一举两得。

第五,休息时抬高双腿

这个其实很容易做。你看电视的时候,躺在沙发上,把腿部垫高,放一摞书或者一个靠枕,能够起到减脂瘦腿的功效。

下面,分享几个我经常训练的比较简单实用的腿部塑形动作。


缓冲深蹲

干货|如何练就美腿?亲测有效

要点:

* 胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移

* 收紧臀部、背部让下坠的身体停住

* 缓冲时重心位于脚后跟

跪姿左侧后踢腿

干货|如何练就美腿?亲测有效

要点:

* 背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定

* 左脚脚尖朝下

* 踢腿时同侧臀向前提,腿不可以用力后伸

  跪姿右侧后踢腿相似

仰卧开合腿

干货|如何练就美腿?亲测有效 要点:

* 臀部贴地,大腿抬起

* 双腿张开至最大幅度,腿内侧发力夹腿

侧卧左侧前踢腿

干货|如何练就美腿?亲测有效

要点:

* 左腿大腿垂直身体,脚尖略朝下

* 臀部外侧发力

* 抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸

  侧卧右侧前踢腿相似

The  end.


何尔茹,90后自由撰稿人,金融行业工作者,一枚异地军恋女汉子,专注女性智慧成长与大学生成才,分享护肤美妆瘦身各类女神攻略。

转载或授权请务必联系本人。

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读