《坚毅》读书笔记

关键点：

一、什么才是真正的坚毅

1.坚毅的三要素：热情、毅力、长远目标

2.好的坚毅

A.伟人的坚毅

B.顶级运动员的坚毅

C.成功人士的坚毅

D.普通人的坚毅

3.坏的坚毅

A.虚假的坚毅

B.倔强的坚毅

C.自恋的坚毅

二、如何培养坚毅

1.具备热情

A.强迫性热情：难以控制且不由自主

B.积极性热情：充满期待且积极向上

C.强迫性热情可以转化为积极性热情

D.无热情：从兴趣开始培养爱情

2.追求幸福

A.幸福的PERMA五要素：积极情绪、投入、人际关系、意义、成就

B.提升幸福感可以点燃坚毅

3.目标设定

写下目标以明确目标，激发内驱力

4.用意志力自我调节

节省不必要的精力

5.敢于冒险

A.多问问“为什么不“，而不是“为什么”

B.从小风险开始尝试冒险

6.培养耐心

A.多做家务

B.多排队

C.延迟决策

D.学会欣赏艺术品

7.保持谦卑

A.少发自拍照

B.一天不谈论自己

C.让朋友提对你的意见

D.写一封感谢信

8.坚持

A.每天列举做过的三件难事

B.收集坚毅的故事

C.假装自己是某个角色

D.多结交有毅力的人

金句：我们并不因某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。

目录

一、缺乏坚毅品质的时代

二、什么才是真正的坚毅

三、着手培养坚毅品质

四、像烤蛋糕那样培育坚毅品质

一、缺乏坚毅品质的时代

人们纷纷指责千禧世代（即1980年~2000年之间出生的年轻人）是受到了错误引导的自尊运动的产物。《时代》杂志则称这一世代为“我我我世代”。这些年轻人的父母深受自尊运动的影响，对孩子们和蔼亲切、倍加呵护。

脆弱，不踏实

这一代人在受到他人的评价或批评时容易受伤，不具备强于其他人的自尊和责任感，而且比较脆弱和自恋，在艰难任务面前总是想着走捷径。

原因：过分在意外在的评价，陷入僵固型思维

无论在中国还是国外，分数似乎成为了衡量孩子优秀的标准，分数高的经常被夸赞聪明伶俐，于是大家都想争先。但是现代社会的干扰又很多，手机、游戏、各种兴趣班等等……经常让孩子分心，于是有的人受不了打击自暴自弃，有的人期待捷径，而坚毅，似乎变成了一道不可逾越的鸿沟，形成了自我妨碍！

二、什么才是真正的坚毅？

热情、毅力、长远目标。

就是当你做一件事情的时候，你有着正确的长远目标，然后你又能够投入足够的热情，和毅力去做这件事情的时候，我们说你是具备了坚毅的品质。

1.坚毅的6大要素

坚毅可能给自己和别人带来积极的影响，可是世上无绝对，坚毅同样会摧毁自己和他人。

A.与他人建立积极的关系

这样可以形成一种充满正能量的积极氛围。

如果一个人他的坚毅是建立在伤害周围的人，或者他自己一意孤行，他跟其他人都完全不合作，跟整个社会是反向进行的，那我们知道很多反社会人格者，他确实很有这种坚定不移的目标，他不断地去坚持一件非常吓人的事，这不叫做坚毅。

B.心怀希望，乐观豁达

就是你坚持这件事情不是因为痛苦，不是咬牙切齿，不是因为我童年受过这个伤害，所以我一定要证明给别人看。而是你心怀希望，你是开心的、乐观的、豁达的去做这件事。

C.谦卑

古之学者为己，今之学者为人。一个人了不起并不是让别人觉得自己厉害，而且在人群中咱们都差不多，和其光，同其尘。

具备真正坚毅品质的人心怀谦卑，他们知道什么是重要的，无须任何人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊。

D.自信

就是你知道有些事你掌控不了，但是你要努力的去做自己能够掌控的部分。

E.给予，而不是索取

当你发现自己做的一点事儿能够满足别人的需求，一种幸福感则油然而生！幸福，乃是坚毅的条件。

一个坚毅的人所做的事，是为整个社会在做贡献，而不仅仅是为自己谋福利。为自己谋福利那个叫作贪婪。就是你不断地贪婪，你说这一屋子钱还没有装满，还需要再装一点钱，这种过程可能你也付出了长期的努力，你也在不断地坚持做这件事。但是那个不叫做坚毅。

F.适度的专注

《心流》《一平方米的静心》《刻意练习》《深度工作》《幸福的方法》等，这些书籍里面都有提及到——专注，《幸福的方法》里面称之为福乐状态。

孔子说的：我则已于是，无可无不可。孔子是一个能够灵活变动的人，你不能偏执的在一个目标上不移动，这叫适度的专注。就是你专注是和你的总体目标，是这个整个社会的大环境有关系的。

2.好的坚毅

坚毅是把双刃剑，既能让人获得优秀的品质，也能像希特勒那样误入歧途，越陷越深。

A.伟人的坚毅

这里面尤其重要的是热情和意义。

伟人们受到一项他们倍感热情的事业的鼓舞，该项事业体现了普遍推崇的价值观，比如公平、正义和爱。

他们在完成某些具有重大现实意义和历史意义的事业过程中，克服了无数的障碍——甚至是生命的威胁。

但是，他们从来不因为害怕、绝望或者迷茫而长时间地退缩。他们在面对憎恨和嫉妒时，展现了非同寻常的尊严与自我调节。

B.顶尖的运动员的坚毅

迈开心理舒适区，创造新经验！

能够不断挑战极限的体育界人物都有着异乎寻常的坚毅。他们在追求“更高、更快、更强”的过程中，也激励着其他人跨出舒适区，去追寻更高的目标。他们的战绩一次又一次地告诉世人，赢得胜利或者奖牌并不是激励他们的唯一因素，而是挑战自己或他人在这项体育运动中的极限。

C.成功人士的坚毅

成功的道路千万条，但是路上总少不了坚毅的相伴

比如《哈利·波特》系列小说的作者J.K.罗琳。她因为坚持梦想，从一个身心俱疲、家庭破碎的单身母亲，成为了全球闻名的顶级作家。她的事例激励了无数人，展现了名人的坚毅可以释放出怎样的热情与能量，以积极的方式改变人们的生活。

D.普通人的坚毅

咱们大部分人都是这种坚毅，但是记住：普通人的坚毅也绝不普通

比如公设辩护律师和社会工作者，尽管报酬低微，结果也许也并不如人意，但他们工作时仍然责无旁贷，尽心尽力。他们是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄。

3.坏的坚毅

A.虚假的坚毅

禅宗说：主人翁何在？虚假坚毅的人们大多活在别人的评价中。《自我发展心理学》称其叫做僵固型思维；《201情商课》称其做不了自己情绪的主人。

虚假坚毅的人们一心想让你知道他们做了多少事情、工作多么努力、性格多么坚强，而他们自己也陶醉在自己一手包装的成功光环下，如痴如醉，夸夸其谈。

比如

体育竞赛中，运动员打入兴奋剂的行为

B.倔强的坚毅

前面咱们提及过适当的专注，恰如其分，这本是中庸之道，过犹不及。它意味着在某个雄心勃勃的目标已经不再合理时，人们仍然顽固不化地去实现它。

信号：狂妄自大

努力越大，方向错了，那是深渊

倔强的坚毅的一个警报信号就是狂妄自大，相信自己具有超人的能力。这类人也按照成功的要求去奋力拼搏，但是他们没有注意到这样一个事实：当目标已经不再合理时，他们的努力也就不再合理。

C.自恋的坚毅

你要知道一件事的成功因素并不只有你一个人。就像篮球比赛，球员很多，Mvp只有一个。Mvp怎么来的，是队友为你铺垫的！

学会谦卑

巴菲特永远不会忘记自己的成功是墓碑上每一位烈士用生命换来的！

不要自我陶醉

自恋坚毅的人夸大他们实际上已经取得的成绩。他们并不是没能实现他们的目标，而是极力地赞颂对艰难目标的追求。这种坚毅，散发着自我陶醉的气息。

三、着手培养坚毅品质

通过回答以下这些问题，可以让你的目标更加明晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。

* 你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

* 你每天醒来后想着的是什么？

* 为什么这是正确的时机？

* 你曾经做过的最艰难的事情是什么？

* 谁希望你成功？

* 你最重要的优势是什么？

* 你什么时候是最好的自己？

* 你将来可能的最好的自己是什么样的？

* 你必须克服什么障碍？

* 现在怎么办？

四、像烤蛋糕那样培育坚毅品质

为什么是烤蛋糕呢？

因为烤蛋糕时，如果少了一样原料，或者烘烤的时间太长，或者原料的混合不够充分，都有可能导致烤出来的蛋糕不是你预期的样子。

并立而行

培养坚毅品质是多维度、多方位的。在追求卓越目标时，如果遗漏了任何一个要素，就好比烤蛋糕时漏掉了一种原料。

1.充满热情

先想问问大家你想创业的目的是什么？

有人说为了钱对吧。好，可以告诉你这就是现在创业为什么会九死一生。

可是，如果你把创业用来解决一个社会问题，这会让你热情倍增！

假如没有热情，在艰难时刻和找不到解决方法的时候，便难以坚持下去。

A.强迫性热情

强迫性的热情使你沉思，削弱你的活力，并且让你忽略生活中其他重要的方面。

比如

我今天不玩游戏我就手痒，我就浑身不舒服。那你玩吧，玩完之后呢，哎呀，今天的时间又被我浪费掉了

强迫性热情的标志是侵入性的想法和难以控制做这样事情的冲动。

B.和谐性热情

让你更幸福、更睿智。它是你期待的，并能以积极的方式填满你的梦想。

强迫性热情可以转变为和谐性热情。就比如此刻在图书馆写这篇读书笔记，这是一个学习的“场”，我们坐在这儿可以用专注两字形容，产生一种心流，进入福乐状态！

C.没有任何热情怎么办？

如果你感到毫无热情，甚至连强迫性热情也没有，试着在某一项兴趣上深入发展，做得比平时多一些。

可以结合《自我发展心理学》行为篇的小步子原理，给自己来一个奇迹提问，绕开情绪这头大象的防御机制

读书就是我过去小小众多生活当中一个小小的兴趣，然后在这个兴趣的基础上，再深入一点，试试看能不能把这本书提炼出来，讲给别人听。能不能把一本书做成一门课的样子分享给别人，这就是今天的樊登读书。

2.追求幸福

幸福不是一种状态，幸福是一种能力。孔颜之乐——《幸福的方法》《梁漱溟先生讲孔孟》

我们并不因在某方面取得成功而幸福，我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。

大部分的人，都不是因为成功才变得幸福；反过来，大部分人都是因为幸福才慢慢地成功。

PERMA幸福五要素理论

积极情绪（Positive Emotions）

投入（Engagement）参考《心流》

人际关系（Relationships）

意义（Meaning）参考《一平方米的静心》

成就（Achievements）

要将幸福感提升到理想水平，就要关注这五要素的各个组成部分如何被触发。

幸福可以给坚毅带来三个好处：

1.提高耐受力。

当一个人内心当中，怀揣着幸福、希望，对未来那个愿景的勾画，他是能够耐受很大的痛苦的

2.做一场时间旅行

当你觉得困难的时候，你可以闭上眼睛来一次时间旅行，就是不要只是眼睛盯着目前的困难，想想过一段时间，到了那个时候大概是个什么样子，勾画出那个场景来

3.去寻找帮助者的快感。

在公交车上让一组人让座，让一组人不让做，然后你去测量你下车已获得的状态，发现让座的状态更好，让座的站了一路，结果这一天状态特别好，精力旺盛。那个不让座的就站在那儿，结果这一天过得非常不开心，精力也不旺盛，原因就是内心的评价降低了。你体内没有分泌足够让你旺盛的东西，所以帮助别人是会带来快感的。

3.设定目标

目标——热情+精力+内驱力

具有真正坚毅品质的人必定心怀目标，因为目标是“存放”他们热情和精力的地方。

内驱力是完成设定目标的重要动力

例子

凯迪·莱德基是国际游泳史上一位现象级的运动员，曾5次获得奥运金牌。然而在她小时候，她的父母对培养她成为游泳健将这件事情显得似乎并不十分在意。在2012年奥运选拔赛的前一天，小女孩一个人在泳道中孤独地游着，教练则在一旁记录她的成绩。她的父亲一直在一旁专心地看着报纸，头也不抬一下。毫无疑问，莱德基的目标，只是她一个人的目标，她完全是受到自我激励的。

4.自我调节

A.这里要说到意志力的好处

具有高度自我调节能力的人不但能成功实现他们的目标，还能感受到更加强烈的自信心和幸福感。

例子：著名的棉花糖实验

研究人员给参与实验的孩子们发放棉花糖，并告诉他们如果能现在忍住不吃，稍后他们能再得到一颗糖。那些坚决抵制眼前诱惑的孩子以唱歌、低头等各种方式，有意识地让自己不去想着棉花糖，努力掌控自己的注意力。

结论：没有吃棉花糖的那组孩子日后成就高于吃了棉花糖的孩子

B.人的一天，意志力、精力都是有限的，学会授权

此处可以参考《201情商课》自我损耗；《孙子兵法》势篇说的朝气胜，暮气堕，昼气归，击其惰归；《高效能人士的七个习惯》面对紧急不重要的事。

例子

奥巴马把那些不必由自己做出决策的事情都交给别人完成。奥巴马只穿蓝色或者灰色的西装，吃工作人员给他送来的东西，让别人接管他平凡的生活细节。通过这样做，奥巴马得以保存他的决策精力，不让琐事分心。

C.学会拒绝

我们也要学会拒绝不好的东西，因为只有你拒绝了不好的东西，你才能够空出地儿，来迎接好的东西。如果我们在生活中没有取舍，我们觉得所有的机会都需要抓住，我们没有这种选择，那你会发现你的精力很快地就被耗尽了

5.敢于冒险

人们不去冒险、不去尝试实现艰难目标，原因在于他们不想让自己失望。

方法1：跨出自己的心理舒适区，创造新经验

方法2：多问“为什么不”，而不是“为什么”

方法3：小步子原理，从可控的小风险开始

方法4：不要把自己的目标和消极的人沟通，他们会打压你。

6.耐心

当今这个时代，即时满足已经成为常态，因为艰难探索之路必定充满了失望、耽搁以及可能的失败。

如何培养自己的耐心呢？

下棋

打理花园

排队等候

延迟决策

学会看艺术品

有一本书叫做《洞察》，这本书我没有讲是因为它太深奥了，它跟大部分人的生活没有什么关系。它讲什么呢，就是说艺术评论家每天教那些FBI探员去看蒙娜丽莎的画，去看伦勃朗的画，在看这个画的工程中，帮助他们破案，就是如果一个人能够心思细腻地把这个画里面的所有深藏的那些东西都看明白了

7.谦卑

谦卑的人在生活中充满了感激，他会提高幸福感。

A.如果当一个人觉得自己特别牛，什么事都特别棒的时候，他看谁都不顺眼，他觉得都是这个社会对不起我，所以他没法幸福，

 

B.整个社会实际上市互即互入的，就是你中有我，我中有你，我们甚至和这么一张桌子之间，都应该充满着感恩的情绪。

因为这张桌子你要知道它多么不容易才能够得来，他需要大量的因缘才能够聚合在一起，然后给你使用。这里面包含着他人的心血，这种互即互入的感觉，如果你能找到的话你会觉得没有什么好骄傲的。

C.和其光，同其尘

就是一个人真正的了不起，不是走到哪儿，别人一看就觉得了不起，好了不起的一个人，而是别人看不出来你了不起，看到你和别人在一块儿都差不多。是这么一种状态，柔和的状态。

所以当你谦卑的时候，你才能够做到慷慨的给予他人，否则的话你会觉得都是你努力的成果，凭什么给别人呢。你得知道这里面有很多人流血流汗创造的这个环境，你才能够有今天，所以你给予别人也会给你带来幸福。

D.恰如其分的谦卑

就是你谦卑到最后结果发现说我什么都不是，我这个人一无所有，我什么都做不成，那反倒变得自尊感没有了，变得自卑了。做到平等对待就好。

谦卑的意义——有益协作，情商高。

谦卑品质可以让人们互相之间产生坚实的人际关系，减少以自我为中心的自私行为出现的概率，从而更有可能展开合作。当然，也需要警惕过度的谦卑，它同样不利于成功。

怎么做？

A.减少或停止晒自拍照的行为。

研究发现，经常晒自拍的人们，在归属感和人生意义等指标上得分较低，且自尊水平可能随着别人的喜恶而起起落落。

B.至少在一天中不谈论自己。

与此同时，对其他人及其他目标感到好奇。

C.听听比你优秀的人的批评和意见。

不要问那些只想取悦你并抚慰你的人们，听一听那些能以有意义的方式提升你的技能的建议。

D.给曾经帮助过你的人写一封真诚的感谢信。

谦卑的本质是知道谁对你的成长有益，并以合适的方式来致谢这些人。

8.坚持

把前面7个调教做好，并持之以恒下去

具体方法

A.列举当天做完的三件最困难的事情。

比如今天跑了5公里，嗯，记一下

比如今天写完了一本读书笔记，记一下

比如今天练习了一幅结构素描，记一下对吧。

这些都不是日常很容易就办到的事多吧，需要动用大量的体力和脑力

B.主动结交具有坚毅品质的人们。

还记得《爱的8种习惯》吗，最后一个什么习惯？对，社群的习惯。

坚毅是一种具有感染力的行为，结交那些具有坚毅品质的人，我们也更容易变得有恒心。

C.假装自己是一个牛逼人物

提醒自己，要假装的那个对象，正是你想变成的那个人。

这是提升自我价值感的一个方法

比如

很多人不理解有的NBA球员进球后为什么要做一些奇怪的动作。后来从他们口中得知：我今天幻想自己是钢铁侠，他把自己当做钢铁侠！

D.多听多看克服困难的故事。

看到一些权威人物在艰难时刻不屈不挠的例子，可以给人们带来战胜困难的信心。

结语

我们要把蛋糕的配料配足，你需要有热情、需要追求幸福、需要有目标、要学会用意志力做自我调节、敢于冒险、谦卑、有耐心，最后坚持下去。