3个要点5个步骤轻松享“瘦”

看完这本《脑科学瘦 身》，觉得被封面上的话骗了。

书里首先指出一个现象：为什么有人试了那么多方法，却没有产生效果，甚至屡减屡败？

原因是，饮食方式是由大脑调节的，大脑有一个负责快乐的区域，吃下去的食物转化为糖类，激发这一区域，让我们感到快乐，从而想吃更多。

普通的方法要求依靠意志力来压抑食欲，而产生意志力的大脑，却在运行一个“吃东西”等于“快乐”的机制，半途而废也就在情理之中了。

书中提出了一套无需意志力的方法，通过3个要点5个步骤的正念训练，改变大脑，做到“饿的时候才吃饭，吃饭只吃必要的量”。

与其他方法相比，其实都是通过节制饮食来达到目的的。不过一个是依靠意志力来抵御本能，一个是从根本上改变本能，无需意志力也能享“瘦”。

3个要点是：

1、不是改变食物，而是改变饮食行为。

2、不是压抑食欲，而是驾驭食欲。

3、不是填满肚子，而是充实内心和大脑。

围绕3个要点，相应分为5个步骤：

即改 善饮食的方法，基础篇和进阶篇；管理欲 望的方法；自我满足的方法，基础篇和进阶篇。

每一步骤都制定了为期1周的实践日历，告诉我们每一天具体做什么，形成一套系统的训练方法。

那么，是不是通过1个多月的训练，就能享“瘦”呢？你想多了！胖子不是一口吃出来的，也不可能脑筋一转弯就减下去了。

书中采取讲故事的方式，5个有饮食问题的人，在脑科学教 授的精心指导下，历经几个月才有所成就，中间还有波折。

我觉得，5个周的时间，能基本掌握这套方法就不错了。要持续坚持，促使大脑神经产生新的回路，从而改变大脑，驯服食欲。

【一书一得】

本书是正念在饮食问题上的应用，我们也可以当成是从饮食方面切入，掌握整个正念方法。

先从饭前仪式做起吧。饭前拿出30秒，想一想，食物是如何来到我们面前的？身体的饥饿程度到底有几级？面对食物时身体有什么反应？为什么要吃这个食物？

通过创造一个“间隔”，让大脑摆脱原有的机械进食模式。

当大脑从“无法变瘦的大脑”转变成“不会变胖的大脑”，饮食方式自然就改变了，这时无需意志力也能轻松享“瘦”了。