让自己过一个高效能的人生

晚上好！

我们好像一直都在探索自我，比如自我障碍，自我提升，自我确认，自我障碍等。恰好今天学习了自我效能的理论，就聊一下这个。

之前我时常感到焦虑，做事情没有动力，认为自己的努力不足，觉得个人所持能力不足，过于关注自己消极的一面，制定的目标是不是难以达到，缺少积极的支持，是否有刻板印象在作祟，拖延做事情，后来才知道这是自我效能不足的表现。于是开始探究理论、找解决方法。

self-efficacy自我效能，是指一个人对于自己有能力完成特定任务的信念。它决定着人们如何感受、如何思考、如何自我激励以及如何行动。这种信念会影响我们个体对于自身幸福感的认知和评价。提出者班杜拉认为自我效能是一种积极思维的力量。高效能可以让我们较少感到焦虑和抑郁。

如何改变自我效能感不足的情况，有3个简单的方法：

合理分配时间：

3目标法，列出一天3项任务，列出一周的三项，列出任务清单，完成哪像任务最有价值，那个会让你获益更多。努力完成最重要的任务

充分利用黄金时间。生理黄金时间，能量最充沛的时间如果能量下降及时调整，让身体和大脑重新焕发活力。

克服拖延这种行为（单调 沉闷 艰难费劲  缺乏内在奖励的行为），往往完成最重要的任务就会拖延。那么列出原因 ，制定计划，对于拖延诱因各个击破。克服拖延 实现高效能非常重要。

维护性任务。将日常的维护性任务放在一起做，开展维护日，从清单中划掉时感觉会非常棒。

能量分配：

精简次要任务。为高回报任务保留更多的能量。可以让你内心平和。90%定律，用1～100做意义指数，如果意义指数低，必须说不。

制定任务清单，把任务具体化。专注思考完成后从大脑清空，大脑会解放，感觉开放清晰。

阶段性的调整目标。最高效能的人是每周都会调整目标。每周有意识调整。

用适时的运动，抗疲劳，锻炼大脑，振奋心情。值得你投入时间。为提高效能而睡眠。睡眠是用时间交换能量最简单最有效的方式之一。

注意力分配：

记录自己的思维漫游状态。不必在意，记录下来即可。

一次只处理一项任务。20s定律，每个干扰都会消耗你30min。

练习冥想，可大大提高注意力，减少时间浪费。

自我效能低的时候就尝试一下以上的方法。如果你还不知道怎么做，那就先做最简单的事情，先不挑战高难度事物，比如整理整理书桌，收拾收拾房间等，调整好了再去工作或者个人提升也来得及。别急~ 简单的事情重复做 也可以做的很好哦

我的下一步行动：

1、先体验成功

2、帮助自己进行正确的归因训练，向正确的方向去改变行动和思考

时刻提醒自己：

1、如果我尽力去做，我总是能够解决问题的

2、即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的

3、对我来说，坚持理想和达成目标是容易的

4、我有自信可以应付突如其来的事情

5、如果我必要的付出努力，我一定能解决大多数问题

当前路充满困难与挑战，有些人容易放弃，有些人坚持了下来，那些坚持下来的人身上往往有一种对未来充满掌控感的内驱力，那就是自我效能感。

让自己过一个高效能的人生