开启夏季养生

昨日立夏，立夏，一个最伟大的节气，标志着天地万物由“生”到“长”的一个转折；天地万物由此进入到一个最辉煌的时空；没有夏的成长，就不会有秋收冬藏！

在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。前后节气：谷雨、立夏、小满。

据《月令七十二候集解》说：「四月节，立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。」这里的“假”，即“大”的意思。

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

按照古人24节气的生活规律，立夏，是踏入夏季的一个节气，也是春夏的交汇点，其实也就是五运六气的转折点。

在这样关键的时刻，我们应该怎么做呢？

立夏，阳气愈发升腾，对于环境敏感的人，也更容易被诱发出各种疾病。过夏天，我们要特别注意心脏、脾胃、肾脏的问题，同时也要做好对湿热缠身的预防。

立夏开始养生养什么？

夏天是万物生长繁茂的季节，人在这个季节里也要和自然万物一样，保持最为活跃、健旺的精神状态，面对生活以积极进取为主，不吝惜精力的付出。

多运动，多锻炼，保持开朗、乐观、奋发向上的良好状态，这样不仅对自己的生活、事业有积极地影响和帮助，同时也是养生的正确途径。

一、起居养生

夏要夜卧早起，以受清明之气，尽量不熬夜，和阳光一起醒来。白天增加午休，午时11点到13点是心经当令，此时用15～30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。

二、饮食养生

适宜：草莓、枇杷、菠萝、皮蛋瘦肉粥、豆浆、小米、桑椹

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

少吃：油炸、红烧、苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮

忌吃：各种动物心脏、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃

食疗方

❤️ 心肾交济清心汤

立夏后，心与夏气相通，心阳在夏季最旺，功能最强。可以常喝这个清心汤，助身体水火相济、心肾相交。

【材料】可根据自己的情况，以下每类选1-3种，每种食材10克，搭配起来煮汤。

养心清心的：麦冬、小麦、莲子

有手脚心发热、入睡困难、心情烦躁状况的人要多选这几种。

助脾土益金水的：小米、百合、山药

脾胃虚弱，一到夏天就吃不下饭、胃口不香的人多选这几种。

补益气血的：枸杞、红枣、龙眼肉

暑为阳邪，最能消耗人的能量，入夏精神不济、下午昏昏欲睡的人多选这几种。

祛湿邪的：赤小豆

【做法】选以上食材6-10种，煮成汤，喝汤代茶，或者打成豆浆饮。

❤️ 开胃消食：凉拌莴苣

  夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

❤️夏日养生第一茶【龙须茶】

在中药里面，玉米须又被称之“龙须”，性平，有广泛的预防保健用途，可做全家人的保健茶。

功效：高血脂、高血压、高血糖的病人喝了，可以降血脂、血压、血糖。

夏季暑气重，龙须茶有凉血、泻热的功效，可去体内的湿热之气。它还能利水、消肿、开胃！

在妇科方面，它可用于预防习惯性流产、妊娠肿胀、乳汁不通、乳腺炎等症。

中医认为玉米须，甘平，能利水消肿，泄热，平肝利胆，还能抗过敏，治疗肾炎、水肿、肝炎、高血压、胆囊炎、胆结石、糖尿病、鼻窦炎、乳腺炎等。

提高血小板数目，能够抗溶血，所以可以作为止血药兼利尿药，应用于膀胱及尿路结石，还可以用于急性溶血性贫血。

因为它有抗过敏作用，所以可用于治疗荨麻疹和哮喘等。

做法：把留着须的玉米放进锅内煮熟后把汤水倒出，就是“龙须茶”。

或者玉米须10-15克，煮水15分钟，全天当茶饮。

三、运动养生

多做慢节奏的有氧运动

立夏以后，我们应该选择散步、慢跑、八段锦、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人体容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成身体缺水。因此，立夏后最好选择慢节奏的有氧运动。

经络养生 清心除烦，三个穴位

内关

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

劳宫

位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

百会

位于头部，前发际正中之上5寸。

内关穴 劳宫穴 百会穴

四、情志养生

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤其要重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。

心平才能气和，初夏定心气最为关键，否则容易上火，发怒，心慌头晕。情绪也可以通过肢体的动作来改善，起坐走卧，不急不缓，调节呼吸深沉均匀，气自然就和；气和，心就能安静，不急不躁。

五、杜绝恶习

❤️ 耗伤心血的恶习

1、熬夜

熬夜伤阴，经常晚睡就从“耗伤阴液”到“耗伤阴血”了，这是一个加重的过程！

2、大汗淋漓

中医认为：汗为心之液，血汗同源，故汗与心的关系最大，因此有夺血无汗、夺汗无血之说！

因此大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之“耗伤阴血”！

3、无节制的贪“冷”

过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合！体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又是耗伤心血的一大恶习！

夏天心烦，燥热，上火，失眠一定跟毛孔闭合有直接关系！

当然这些无节制的“冷”，直接伤害的是我们的后天之本“气血生化之源”的脾胃！

六、立夏养心法门

中医养生讲究天人相应，正所谓“夏气与心气相通”“汗为心液”，因此夏天养生要以养心为重。

1、早起花间走，颐养心神

2、午睡前转眼睛，效率倍增

具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡。

3、晚归手梳头，调节神经功能

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

4、立夏养心艾灸

取穴：大椎、心俞、肾俞、关元、肚脐、膻中

艾灸时间：每天一次，每次每穴20分钟，一周3次，保健灸。

为了迎接夏天的到来，我们先要提前疏通心脏的相关问题。

我们首先推荐艾灸关元和膻中，给心脏增加阳气，温通心脉。

关元穴 膻中穴

5、立夏其它养心方法

a、多晒太阳

b、多泡脚

春夏节令交替，阴阳不稳，对中老年人的心脑血管影响较大。高血压患者如果自己，用刮痧板刮刮大椎穴，再灸一灸，会非常好！

心脑血管不好的人，可以适当的用艾草水泡泡脚，然后双手搓双脚板各50下，可以起到心肾相交的作用。同时也有行气活血的作用，当然微汗就好。

以上养生也要看每个人的身体状况，及对自己身体状态的感悟，有些要遵医嘱，不可生搬硬套。