《突破天性》—读书笔记
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《突破天性》—读书笔记
【一句话推荐】
自由改变人格，是每个人都拥有的能力。
【作者简介】
布赖恩·利特尔（Brain R. Little），蜚声国际的心理学大师，演说家。在人格心理学、动机心理学、人格与幸福的关系等方面进行了很多开创性研究，并提出了很多颠覆性的观点。
在哈佛任教时，曾连续三年被哈佛大学学生评选为“最受欢迎的教授”，他开设的人格心理学课程受到大量学生追捧和喜爱；现任教于剑桥大学。
他在全球范围内广泛进行演讲，其演讲不仅内容丰富，思想新锐，而且妙趣横生，诙谐有趣，被外媒称为“罗宾·威廉姆斯和爱因斯坦的结合体”。他在TED的演讲迅速吸引了超过500万的点击，并被誉为2016年特别值得一看的TED心理学演讲。
【音频简介】
本书作者颠覆所有对性格进行分类的理论，认为没有人的性格是稳定不变的，改变性格，是一种适应生活的策略，也是每个人都可以拥有的能力。每个人都可以在做自己的同时，选择性地“不去做自己”，以实现生活和工作的双赢。通过多个研究案例，解读人格与健康、情境、环境、工作等的关系，告诉你如何更有成效地追求幸福与成功。
【你将听到】
1、什么是人格特质？
2、人格特质如何影响生活？
3、如何突破局限实现人生计划？
【本书金句】
1、自由改变人格，是每个人都拥有的能力。
2、只要是符合情境和环境需要，高自我监控和低自我监控都是具有适应性的。
3、内在者可能会因其他人与他看法不同而感到困惑，但他们会毫不犹豫地宣布自己的判断；而外在者在遇到相同的社会压力时，更倾向屈服于大多人的判断。
4、时间紧迫感、忙碌的生活节奏和想要有控制感不是导致健康出问题的病原体，它们背后的敌意才是。
5、那些具有“尝试性人格”的人通常幸福感比较低，应该鼓励他们将自己的计划重新表达为积极主动的行为。
【推荐阅读】
书名：突破天性
作者：布赖恩·利特尔
译者：黄珏苹
出版社：浙江人民出版社
在解读这本书前，想问你一个问题，你是否曾经历过这样的一天？在向上司汇报工作的时候，尽管事先做足了准备，但你还是很紧张，面对上司，容易心跳加速，身体僵硬，甚至连话都说不清楚，可此时，你的同事却异常兴奋，迫不及待地想要和大家分享他的工作成果。好不容易熬到下班了，你约上几个要好的朋友聚会吃饭，和朋友一起的你，却幽默风趣，侃侃而谈。聚会过后回到家，你发现孩子还没有做完功课，聚会带来的好心情瞬间消失了，这时你怒上心头，大声责骂，把孩子吓哭，你开始指责你的爱人对孩子不够用心，你的爱人却认为是你在小题大作。
当你精疲力尽躺在床上，准备结束这一天时，你在思考，在一天之中面对不同的人，你的性格为何差距这么大？胆小拘谨，友善风趣，暴躁易怒，哪个才是真正的你？同样是汇报工作，为什么你和你的同事表现不一样？在朋友面前口若悬河的你为什么在上司面前总也放不开？为什么在孩子面前你总是容易着急上火？如果你也有类似的疑惑，那么你将会在今天我们解读的《突破天性》这本书中找到答案。
本书作者布赖恩·利特尔，是加拿大著名的心理学家和演说家。曾在哈佛大学任教，且连续三年被学生评选为“最受欢迎的教授”，现任教于剑桥大学。他在人格心理学、动机心理学、人格与幸福的关系等方面进行了很多开创性的研究，今天我们解读的这本书，就是专门探究人格与幸福之间关系的，作者以多年的实验研究和教学经验为例，并在此基础上指导我们如何实现人生的计划和追求，实现幸福人生。
话不多说，现在我们就开始学习这本书的主要内容。
在这本书里，作者首先向我们揭示了什么是人格特质，我们身上都有哪些人格特质，接着，我们会了解这些特质在生活中，是如何影响人的行为和情绪。最后，我们学习到，如何突破固有的性格局限，做出改变，实现自己的人生计划。学习完这本书，相信你会更清晰地认识自己，对自己的人生也会有更多不一样的想法。
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首先，我们来看看，什么是人格的特质，不同的特质具有什么样的表现？
我们常常会问自己，我到底是什么样的人？当你发出这个疑问的时候，其实就是在思考，我们具有什么样的人格特质，很多人绞尽脑汁也无法断定自己是个什么样的人，因此我们需要更科学的方法来了解自己。
相信有很多人都做过人格测试，心理学研究者们为了探究人格特质，编制了各种测量人格特质的量表，本书作者介绍的是其中的一种：大五人格量表，虽然人是千差万别的，但是总体来说可以归为五大维度，包含尽责性、宜人性、神经质、开放性和外倾性，不同人格维度上分数都对人的快乐，健康和成就，有着重要影响。
我们先来看看尽责性，在尽责性这一维度上得分较高，通常具备做事认真、谨慎、有条理、有秩序和不冲动等特征，在学业和事业上取得成功的几率相对更高。同时在健康管理上也有着更高的执行力，因此也可能更加健康长寿。而得分低的人则是比较散漫、粗心、随意、轻率和冲动，看起来似乎都是缺点，但在某些需要灵活应变的情境中，低尽责性的人可能表现得更好，比如在乐队即兴演奏中，低尽责性的人能更加敏锐地察觉到音乐的变化。
好了，说完这个呢。我们来看看第二个特质宜人性。听名字就知道，宜人嘛，肯定很会跟人相处。所以，宜人性较高的人，待人友好，有合作精神，富有同情心，相反，宜人性较低的人则难以相处，愤世嫉俗，心胸狭窄。宜人性，对我们的人际关系和职场生活有重要影响，宜人性高的人能维持良好的人际关系，但是宜人性过高在职场上，却不一定有利。如果你是一个宜人性高的人，可能会花费过多的精力来维护同事，或者客户之间的关系，从而影响工作效率。
第三个特质，神经质。我们有时候会把这词，当作是骂人的词。其实，这是在情绪稳定性中，被研究得最广泛的一个人格维度。在这一特质上，得分高的人对外界的刺激比较敏感，容易产生消极情绪。比如你的上司把你叫去办公室，给你的工作提了一点建议，你就觉得你马上要被炒鱿鱼了。你给孩子辅导作业，孩子稍微有点走神你就暴跳如雷。这样高神经质的人，往往不善于处理婚姻和人际关系，健康状况也不佳。具有神经质人格特质，容易对生活产生悲观负面的想法。
与神经质特质相反，则是开放性人格特质，具有开放性的人对艺术和文化感兴趣，乐于探索和尝试奇异的事物，同时也能体会到幸福。而不具有开放性的人则抗拒尝试新鲜事物，比较循规蹈矩，我们来看一个有趣的例子，在听到某段音乐或看到某件艺术品时，你是否有过后背汗毛竖起，类似打寒战的感觉？如果你经常有这种感觉，那么你很能对各种体验，如生活体验，艺术体验等，具有高度的开放性。
最后一个特质是外倾性，这个应该比较好理解。外倾性高的人，也就是我们常说的外向者，他们在活跃和刺激性强的环境中表现会更好，而相对应的内向者，他们在强刺激的环境中表现会变差，因此他们会让自己远离这种环境，于是常常被误认为不爱社交，为人孤僻。外向者对奖励更加敏感，而内向者对惩罚比较敏感。同样的批评和惩罚，外向者可能不以为然，而内向者可能会很受伤。
以上就是五大类人格特质和它们的表现，在五个维度上得到不同的分数，你会对你的人格特质有一个更全面的了解。但需要注意的是，这些特质并不是一成不变的，它们在一段时间内保持相对稳定，但你随时可以因为某些目的而改变它们。比如本书的作者布赖恩·利特尔教授，他是一个内向者，但他的工作是授课和演讲，为了出色地完成工作，他必须让自己暂时变得活泼外向，幽默风趣。
于是他从一个内向者暂时转变为外向者。尽管这样的改变能帮助他达成目的，但是长时间做出与性格不符的行为对身心健康不利。所以需要一个与性格相符的情境来帮助他恢复元气。因此，利特尔教授在演讲结束后，总会躲到厕所的最后一个隔间里，远离外界的嘈杂，让自己放松下来，安静地思考。如果你是喜欢打篮球，那么你也可以打几场篮球，来帮助自己恢复活力。
讲到这里，我们对人格特质已经有了一个整体的认识，人格特质包含尽责性，宜人性，神经质，开发性，外倾性五大维度，对应大五人格量表，你对自己日常生活中的一些表现也有更好的理解。同时，我们还知道，人格特质在不同的情景中是可以灵活地改变。那么接下来我们将更深入地探讨人格特质如何影响我们生活的，我们将从情境，压力，健康三个方面来讲。
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在我们开始探讨人格特质对情境的影响前，我们先来了解一个概念叫“自我监控”，所谓“自我监控”？自我监控的状态就是指我们对情境的适应。因为在日常生活中，我们难免会遇到形形色色的人，面对各种不同的情境，有些人，他们就好像变色龙一样，在不同的情境中表现出不同的样子，在不同的人面前说不同的话。
但值得注意的是，他们不一定是善变和虚伪，他们可能具有高自我监控倾向。因为过于在意别人的眼光，他们总是会根据所处的情境和面对的人，做出符合对方期望的行为。假设你的爱人是高自我监控者，你和他在假日里一起回家看望你的父母，他可能会在一天中切换多种风格。在你那思想传统的父亲面前，他会显得比较保守；在你古灵精怪的舅舅面前，他又显得十分开放，而在你弟弟面前，他又表现得特别酷。
你可能会担心，自己爱上的到底是不是真正的他？但如果是低自我监控倾向的人，则不会在意别人的眼光，他们的行为取决于他们自己的性格和价值观。不管是在你的父亲，你的舅舅，还是你弟弟面前，他都是同一种风格。他们可能不够灵活应变，有些刻板，但是足够专一。研究数据显示，低自我监控者的浪漫关系一般比较持久，不太可能离婚或发生婚外情。
高自我监控者还有一些类似强迫症的行为特征，他们对即将要面对的事情必须提前充分了解情况，否则会非常焦虑。比如当朋友邀请他们参加一个活动，他们就会非常想要知道，发起这个活动的目的，活动的内容，参加活动的人，到达活动地点的路线，以及自己需要做哪些准备。
如果某个活动没有说明将会发生什么事情，和应该采取什么行动的话，他们可能会适应不良，因为他们会非常紧张。而低自我监控者不需要了解这些，他们是否参加活动只取决于他们对邀请者的评价，如果邀请者是他的很要好的朋友，那他不需要了解其他的信息，就会愉快地去参加活动了。
当然了，在职场中，往往高自我监控者的适应能力更强，他们更有可能在事业获得成功。在团队中，他们更能胜任管理者的岗位。因为管理者通常需要关注到多样化的任务，在团队中圆滑地处理人际关系，调和矛盾，促进合作。当团队中起了冲突，低自我监控者，可能会比较强硬地支持他认为正确的一方，而高自我监控者，则更倾向于通过折中，与合作来解决冲突。显然，高自我监控者的处理方式，更有利于维护团队和谐。
从以上几点来看，如果你是一个高自我监控者，经常在不同的人，面前变换风格，你大可不必觉得自己善变或者两面三刀。因为在你的人格特质中，灵活应变是你渴望获得的品质。不管哪一种风格，那都是真实的你。而当你为即将面临的事情感到焦虑时，不妨提前收集一些信息，这样能给你带来一些安全感。
如果你是一个低自我监控者，那么你比较追求一致性和坦率直接。尽管你不倾向于转换风格，但是在公司和在家里，你还是会有些不同的。不管是高自我监控倾向还是低自我监控倾向，都有其存在的价值，只要找到与自己的自我监控状态相适应的情境，你就能获得幸福感。
除了自我监控，控制感也是影响生活的一个重要的特质。控制感分为内控和外控。内控者相信人能主动地塑造人生，而外控者认为人只能被动地接受作用于自己的任何力量。我们可以理解为，内控者的精神力量来自自己的内在，而外控者的精神力量来自外部世界。当然，这只是两个比较极端的表现，每个人的内控或者外控的程度是不一样的。
控制感主要影响的是我们对压力的判断和应对方式。在社会心理学中，有一个经典的研究实验。假设现在你是这个研究项目的被试者，研究者告诉你这个研究主要为了是测试你知觉辨认的准确性。和你同在一个房间里的还有其他五名被试者，但你不知道他们其实都是研究者的同谋。他们会按照实验的设计，说出错误的答案。
研究者让你判断屏幕上快速闪现的两条线段是否一样长。这个任务非常简单，答案也非常明确。研究者依次询问每位被试者，你听到他们依次说出答案“一样长”，现在轮到你回答了。当你看到两条线明显不一样长时，你会怎么办呢？在真实的实验中，真的有被试者，在错误答案的压力下，选择了和其他人一样的答案，认为两条线一样长。在后续的研究中，人们发现，内控性测试得分高的人，他们可能会因为别人的意见和自己不同而感到疑问，但他们还是会坚持自己的看法。而外控者，在遇到这种社会压力时，往往会选择顺从大多数人的看法。通过这个实验，我们能更好地判断自己是内控者还是外控者。
对于要努力完成的任务和目标，内控者和外控者采取的应对方式也不同。内控者会积极主动，提前做好计划，而外控者比较被动，甚至采取听天由命的态度。有研究者对有资格获得假释的囚犯，进行了内控性测试。
结果发现，内控的囚犯比外控的囚犯更了解假释体系的原理，应该什么时候申请假释，以及如何向监狱长呈现假释理由。因此，他们更有可能通过适时而有效的方式获得假释。
而与内控者不同，外控者的特质有着偏爱高风险的倾向。他们会在随机事件上更加投入，比如买彩票，他们可能会花很多时间在柜台前选择数字。在低风险低回报和高风险高回报这两个选项中，他们倾向于选择后者。
由以上几点我们可以看出，内控者比较能承受技巧性任务产生的压力，因为他们相信自身的努力可以改变结果。而外控者比较能承受随机事件产生的压力，因为他们相信命运的眷顾。如果你是内控者，偶尔你也可以感受一下冒险带来的乐趣，也许会有更多不一样的体验。如果你是外控者，那么或许找到一个信仰，能让你更好地应对压力。
讨论完以上两点，我们再来探讨一下影响健康的特质。这是一个非常特别的人格特点，也是潜在的健康杀手，叫A型人格。
A型人格也被称为冠心病风险人格。具有这种人格的人往往做事非常投入，行动力超强，因此容易在事业上取得成功。但是这种人格的人，经常会出现过度的行为。比如在工作上过度投入，经常熬夜加班，身体已经超负荷，但是他们自己没有察觉到。不仅如此，他们还总是容易感受到敌对的情绪。比如在路上开车，遇到开得比较慢的车挡在前面时，一般人可能会稍微等一等再找机会超车，但是A型人格的人这时候就会满嘴脏话，破口大骂，甚至要做出一些报复性的行为。他们喜欢把车开得很快，频繁变道，或一下子穿越几条车道，他们时刻准备着战斗，始终保持着警觉。这给健康造成了很大的压力。
因此，不管我们是不是A型人格，我们都要注意，这种充满敌意的情绪有害健康，我们要设法减少这种情绪的产生。比如当你第三次给孩子讲解同一道数学题，但他依然不会做的时候，你最好不要觉得他是在故意和你对着干，或者认为他天生就很笨。因为当你产生这种想法时，你有很大的可能性会对你的孩子发火，而这么做不仅解决不了问题，还会让事情变得更糟。你的孩子也许是身体不适或者心里想着别的事情，所以无法集中精神；也可能是你的讲解方法有问题，无法引导他自主思考。你应该找到真正的问题所在，然后耐心地解决它。发火是不能解决任何问题的，它只会让你血压升高，健康受损。
而你的孩子也会感受到非常大的压力，当你下一次再陪他做功课的时候，他可能会非常地紧张和焦虑，甚至无法思考等等。这是多么可怕的恶性循环啊。当你发觉自己已经产生了敌对的情绪时，要及时给自己一些心理暗示，在心里喊“停”。远离这种敌对的情绪，对保持身心健康非常重要。
探讨完以上三个方面，我们可以更加深入地了解到，人格特质对我们的生活确实有着非常大的影响。人际关系，事业发展，以及身心健康都与人格特质息息相关。掌握了这些之后，相信你已经知道需要做出哪些改变，以及通过什么方式可以让你的生活变得更好。可能这时候，你就会困惑，以往的经验告诉我们，事情往往没有想象中那么简单。当我们想要做出一些改变，突破自我的时候，总是有各种因素在阻碍我们，导致行动计划的失败。这时候应该怎么做呢？我们继续来学习最后一部分，我们如何突破局限，实现人生计划。
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当你想要做到某件事情，却因为种种原因而变得希望渺茫时，你可以通过变换视角，来看待你想做的这件事，可能会有不一样的结果。我们来看，作者举了一个例子，在波士顿旅店，客房服务员通常每天打扫15个房间，每个房间需要花费20~30分钟。这是一项辛苦而单调的工作，许多客房服务员抱怨他们没有时间锻炼身体，还有许多客房服务员很快就产生了倦怠感。
研究者将这些客房服务员随机分为两组，告诉其中一组客房服务员，打扫房间是一种有益于健康的锻炼，是符合国家卫生局倡导的积极活跃的生活方式。另一组则没有获得这样的信息。四周后，研究者发现，被告知打扫房间有益健康的一组客房服务员，不仅看起来情绪饱满，体重还减轻了，血压、身体脂肪含量更接近正常范围。
由此可见，换一个角度看待你要做的事情，给它一个新的定义，你的心态就会发生改变，原本觉得难以坚持的事情也变得不那么困难了。如果告诉你做家务能快速减肥，我想你应该也很乐意去做吧。
想要换一种角度来看待问题，我们还可以使用类比的方法。我们来看一个书中的例子，有一位上校他遇到了麻烦。他手下的军官士气低靡，缺乏执行力，相互之间还有摩擦。要解决这些问题似乎很棘手。但当他用冰球比赛来作为类比时，他发现了问题所在。他认为他的下级军官缺乏士气，可能是因为当他们高效地完成某些事情时，没有得到充分积极的反馈，他们得到的反馈只有年度评估，这就像是等到赛季末，冰球队的得分情况才被公布出来。
而没有红灯和记分牌回放这样直接立即的激励。他还想到，他手下的军官很少因为团队精神而得到称赞，久而久之他们的士气就会变得低落。他还将“军官之间有摩擦”与冰球中助攻的概念联系起来。助攻是球员得分的一部分，在整个得分统计中具有重要作用。帮助其他球员得分而得不到任何荣誉，显然是非常令人失望的。
这位上校利用这些想法，重新制定了管理计划，为军官们实现目标提供更频繁的反馈，让每个军官在年度评估中，指出有谁协助他们完成了工作。而他的这些改变，确实产生了积极的结果。所以，当你遇到瓶颈的时候，你也可以找一个熟悉的事物来做类比，也许就能找到突破口了。
除了从事情本身的角度解决问题，我们还可以从自我的角度出发，通过自我改变来实现目标计划。作者在文中介绍了一种方法，叫固定角色疗法。设想一下，现在有人让你来扮演一个与你自身人格特质截然不同的角色，你必须全身心地融入这个角色。例如，你是一个比较急躁，说话比较直率，没心没肺的一个人。现在开始，你要学着温柔地讲话，关注细节，为人礼貌而谨慎。学着尽可能地热心周到，敏锐感知他人的需要。这时，你就会发现，这个角色对你的真实生活在逐渐产生了影响。其实，真实的你性格强势，猛冲猛打，与这个角色对比十分鲜明。
当你扮演这个角色时，你会察觉到一些以前不曾注意到的事情，还发现他人对你的态度也改变了，他们更愿意向你倾诉，也更愿意听取你的意见。在这个角色的扮演中，你体验到了不一样的人生。这种角色转换的方法，可以让你从固定的人生轨道中解放出来，发现自己更多的可能性。当你在模仿其他角色时，不妨多观察他人在与你互动的过程中发生的改变，你会有更多不一样的收获。
除了变换视觉和改变自我，我们还需要审视一下我们的计划是否与我们所处的情境相符合，从而做出相应的调整。例如你计划每天户外跑步运动半小时，但是到了春天，阴雨连绵，道路湿滑，不适合跑步。那么你就可以调整为到健身房跑步或者在家里做室内运动。在完成你的计划的同时，你还可以做一些符合你性格特质和兴趣爱好的活动，或者找到一个你感觉舒适的环境，让你的身心恢复元气，缓解焦虑和疲惫。
要注意，你的人格不是一成不变的，你的人生也并非只有一种可能性。运用以上这些方法，相信你一定能做出与以往不同的改变，突破现实的障碍，赋予你的人生更多的可能性。
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以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们来简单地回顾一下。
《突破天性》这本书通过多个研究案例，详细讲解了什么是人格特质，人格特质如何影响我们的生活，以及如何突破固有的局限实现人生计划。
人格特质是人的性格中相对稳定的特质，大五人格量表将人格特质分为五类，分别是尽责性、宜人性，神经质、开放性和外倾性。每个人的人格特质不同，因此在这五个维度上的分布也不同。人格特质具有灵活性，可以自由改变，人格特质对我们的影响体现在生活的方方面面，自我监控的状态影响我们对环境的适应，控制感影响我们对压力的判断，A型人格感受到的敌意对健康有害。
我们要根据自身的特质做出相应的调整，才能更好地适应生活，获得更多的幸福感。最后，作者讲解了三种方法帮助我们在困境中寻找到突破口。首先，改变看待事情的角度，转变心态，获得新动力；其次转变自己的角色，收获全新的自我；最后，根据所处的情境随时调整自己的计划。掌握了这些方法，相信我们在生活中都可以更加游刃有余，面对困难，突破自我，实现人生计划，一步步走向成功和幸福。
