自律| 如何保持长期、持续、稳定的努力？【兼职啦】

身边的人或者自己总是会在朋友圈看到各种慷慨激昂的Flag：

我明天开始要减肥!

我要一年看够10本书！

我要早睡不熬夜！

......

大部分人都只是发个朋友圈，然后坚持不到两天就放弃了，只有少数的人在坚持。三分钟热度总是害人。

那么有什么好办法，可以让你一直拥有持续不断的前进的动力呢？

今天橘子小姐姐分析了知乎高赞的有效方法，一起来看看吧~

要想保持持续而稳定的努力，最重要的因素是成长型思维。

美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth，在TED演讲中，讲到了意志力对成长的重要性。

意志力与才华无关，有时甚至成反比，很多才华横溢的人，并不能长期稳定的努力。

锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。

这种思维认为能力不是一成不变的，它会由于你的努力发生变化。

他们更有可能在失败时继续坚持，因为他们不相信会永远失败。

知道了这种思维，如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢？

01

场景化任务

提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，你就立即去执行。

比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。

因为1天是很长时间，这期间不断有新的事干扰你，让你慢慢忘掉计划。

尝试把任务改为：“如果今晚9点前回到宿舍，那么我立刻打开书，看10页。”

这样就容易完成多了，因为这句话同时包含：

1.时间：晚上9点  

2.地点：宿舍  

3.事件：看10页书

这3个因素等于3个连续的命令，具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。

一旦进入对应场景，你就会让你下意识行动起来。

02

环境因素

尽量远离使你无法保持自律的人,多结交自律的朋友。

如果你暂时无法摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。

我一个学妹，念大学。

她的室友、同学，回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音、出去约会，没一个人会主动学习，更可怕的是以学习为耻。

为了不受干扰，他每天去图书馆看书，经常看到图书馆闭馆，基本等宿舍的人睡了再回去。

最终，她终于跨专业考研成功了。

03

大众监督

就跑步这件事而言，先在朋友圈或跑步打卡，比如我要坚持跑步一年，请求大家监督。

然后每次跑完步，把记录截图发朋友圈，这样做的目的不是为了秀，而是让人监督我。

一旦我懈怠或一段时间不跑，自然会有朋友来问自己不想被打脸就要继续坚持下去有。

设计一种方式，让自己被监督。

04

循序渐进养成习惯

如果你想坚持每天都锻炼身体，如果你把目标定为：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。

但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。

把大目标简化分支，做起来就容易的多。

每天1个俯卧撑，可能对身体锻炼没什么用，但是锻炼不在于此目的，是为了

让你的身体熟悉并且依赖运动的快乐。慢慢的不会抗拒锻炼这件事情。

时间久了你的大脑就会形成自然反应并且坚持的时间越来越长，进行自我肯定后。

大脑发出鼓励：

你真是太棒了，每天都能坚持下来！

一定会瘦下来，超棒的~

毅力强大的我真是~~~

一件事只要养成习惯，就没有困难可言，不让你这样做你反而难受。

渴望自律的我们，在这个时代的确困难重重。

但对于想上进的人来说，也是最好的时代。

愿我们都能保持持续的努力，拥有开挂的人生。