被占座

觉察日记模板

1、主题是什么？

被占座

2、事件是什么？

饭桌上自己搬的椅子刚搬过来放好，就被人一屁股坐下去了

3、即时反应是什么?

气愤，不想像以前一样忍气吞声了，这次我直接和那位男士说我不敢直吹空调，您坐那边吧。

4、此刻身体的感觉如何？

当时的反应是头疼，愤怒。

5、内在对话是什么?

我自己搬来的椅子你一个男同志凭什么不劳而获，没有感谢的话就算了，还直接坐下去啥也不说。真没素质！这人不尊重人，也看不到别人，我必须站出来为自己说话，我搬的椅子，凭什么他坐享其成

6、内在感受是什么？

被忽视，被侵犯，不被尊重

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

做什么都是应该的，小时候每次都被说你是姐姐，你要让着比你小的

8、发现自己有什么限制性信念？

我努力做到的、完成的事情，都是应该的，结果会被人无端取走，被他人据为己有

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

对方的做法是无意的，我可以为自己说话，自信的说出自己的想法，也可以直接表达这是我为自己搬过来的椅子，请移步或者自己搬椅子

10、可调整的回应和选择是什么?

不是所有的事都是应该的，做与不做都是我自己的决定，帮与不帮也是自己决定，帮了不代表我就高尚，不帮不代表我就不善良，说出自己的想法不代表就是炸刺