雨跑🏃‍♀️

正念跑步♀️21-2 （2019.04.11）

雨跑🏃‍♀️ 雨跑🏃‍♀️ 雨跑🏃‍♀️

冒着雨跑完第二天。

降温后的雨日春晨，气温有点低，仍出了一身透汗，爽

伏下身触一触草叶上的露珠。

跑前后都做了拉伸。

跑只是跑 专注于呼吸和落脚。

《21天正念跑步训练营》Day2

一 今日概要

1 初跑小技巧

刚开始跑，为了让自己的跑步步伐变得轻缓，尝试这样的技巧：

挺胸，手臂摆动范围小一些，小碎步跑，不要抬高膝关节，身高不要有上下起伏，把重心放在脚掌中前部，从行走到跑步过渡得非常平缓，让你的身体和意识几乎感觉不到它们的差别，让步伐缓慢而轻盈。

2 跑前准备

晨跑前半小时喝水，吃少量食物，比如一块饼干，一个香蕉，一个橘子。

【今日练习要点】

专注感受脚底：

跑步时，上半身微微前倾，感受自己每次的落脚，尽量调整中前脚掌落地。

【跑步日志】

根据你今日的跑步体验记录跑步日志。