微习惯

这本书是前年一个朋友介绍的，它让我看到新颖的观点，很有意思，今天重温。

1微习惯是什么？

千里之行始于足下 ，要开始了才算数。比如每天看一页书，每天做一个俯卧撑，从微小的习惯开始，哪怕是一点点的行动，也比豪不作为强无数倍。每天完成一点，累积起来就形成了一辈子的习惯。

2养成新习惯需要多长时间?

不是21天也不是30天，一个行为变成习惯所需要的时间平均是66天，但不同行为时间差相差很大，从18天到254天不等。

3大脑的工作原理

重复就是潜意识大脑使用的语言，多重复几遍就不会忘记，建立习惯的目标是用重复来改变大脑，可是大脑会抗拒改变，当你多重复的时候大脑就接受了这个模式。

4微习惯的策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。微习惯策略，就是强迫你自己每天实施一到四个小的不可思议的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被轻易放弃。

5微习惯拓宽你的舒适区

把心理舒适区画成一个圆圈，圆圈里感觉最舒适，圆圈外是你想要达到的目标，而微习惯的策略，就像走到圆圈的边缘，然后向外迈一步。

6远离恐惧怀疑，犹豫

行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。

7微习惯增加正念和意志力

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一。他指的是对自己的思维和行动有清醒的认识。

8固定时间

想要把行为变成习惯，最好的办法就是固定的时间做固定的事情。

9微量开始超额完成

最难的是零到一的突破，比如每天只做一个俯卧撑，你当你开启这个动作的时候，你可能会做两个三个四个或者15个。

10满意每一个进步

对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。我们要及时自我鼓励，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

想要改变，制定计划时不要太贪心，从微习惯开始。