五个动作滋养对应五脏，闭目养肝、举手调脾、踮脚养肾

坚持这一招一式能够滋养您的五脏，您可能不相信，但是保健养生专家却认为，只有更简单，更容易操作才能长期的练习，并且其效果超过任何的药物。

以下5个动作，选择一个并持续执行也是非常有帮助。如果只看看，您将错过许多增强身体，延年益寿和解决身体问题的机会。

1.单举手臂能调脾胃

单臂举起这个动作起源于八段锦，八段锦在宋代的时候就已经流传于世，对脾胃也有很好的调节作用。 “脾胃为后天之本”，在中医认为胃气主降，脾气主升。通过升降有序的运动和转换，将精气输送到整个身体以滋养身体。因此，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

具体做法是：自然站立，双膝微弯曲，双手托住小腹，掌心朝上；然后，将左手翻掌经过胸前往上举，然后将右手翻掌向右胯旁下按，同时向上和向下展开两手掌，同时两腿站直，使整个身体伸展开；短暂停顿两秒钟后，将双手原路返回，重新接合小腹前，放松全身；然后切换成单举右手，重复30次。

不要看这个简单的动作，想做到位还需体会内劲儿，也就是说，抬起手臂时要缓缓吸气，而小腹稍微缩回。单臂上举至头顶时，力达掌根，并感觉到撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时应缓慢呼气，小腹稍稍松动，并尽可能地呼尽体内浊气。

2.展肩扩胸宣肺气

肺是所有器官中最娇嫩的，调养主要以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可以激发肺部经络，宣散肺之浊气，并增强肺部宣发和宿降的生理功能。此动作不仅适合患有肺部疾病的患者，也适合久坐的人。

具体做法是：将两个手掌合抱在胸部前，然后左手变成八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开。左臂伸展，右臂屈肘，就像古代人射箭一样 ，展胸夹背，用力伸展，并暂停两秒钟；然后双手换成手掌，双臂侧平举，然后靠近胸部，再将右手换到另一侧，重复30次。

通过张开肩膀，扩大胸部及后背松紧的变化，它可以刺激督脉和背部腧穴。八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可以刺激分布在手指和手腕上的肺经穴位（例如少商、太渊等），进而起到传播肺气和改善肺功能的作用。

3.常闭双眼养肝血

眼皮就像是肝脏工作和休息的开关。只要闭上眼睛或入睡，肝脏就会开始修整，并发挥其藏血的能力。可以在闭眼时与眼保健操相结合练习，能够改善头晕眼花，视力模糊，眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

“肝主藏血”，肝主目。诸如眼睛干涩、迎风流泪之类的眼病实际上与肝病有关。迎风流泪是由于肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统的保健方法非常强调闭目养肝。

具体做法是：轻轻地闭上眼睛，用拇指在眼睛和太阳穴的附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

4.勤踮脚尖养肾气

踮起脚尖可以疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。

5、调息摩脐降心火

解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓，身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。

具体做法是：眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。