囚徒健身4.9

1.半俯卧撑 第一组 22

第二组 18

第三组 12

2.上斜式哑铃飞鸟

第一组 15

第二组 22

第三组 15

心率曲线如下

早餐:

两个黑麦代餐面包

一袋脱脂奶粉

10克康恩贝蛋白粉

 

下午训练:

平卧直举腿

第一组 30

第二组20

第三组20

悬挂屈抬腿；

第一组15

第二组15

第三组7

深蹲

第一组  30