Day12 4组琦琦阅读《学习力》第5章

【1】学会时间管理的最短路径是什么？

即建立起【找出一个时间管理技巧—把这个技巧当作习惯进行反复练习—时间得到有效利用】的正向循环。

【2】找出时间管理技巧的最短路径。

1）找出黄金时间半小时。

2）利用移动设备，想做就做：准备七天以上足够半小时学习资料。

3）准备什么内容：一开始准备感兴趣、相对简单、可与人进行交流、可以“晒”的学习内容等

4）照着做事、列出清单：列出七天内学习清单，最好的方式是写入手机备忘录中，命名为“黄金半小时计划”，在脑海中建立一个模型：无聊时—打开备忘录—按照黄金半小时计划—开始黄金半小时。

5）半小时一到，跳出学习状态。

6）给自己休息时间：

如果某一天忘了黄金半小时计划，你会怎么办？

正确的做法：告诉自己，今天是休息日，分析当天的状态，给明天设置学习提醒。

敲黑板提醒：对于已经过去的事情，完全没有必要进行补救，把力量花在当下与计划未来，调整好状态，与自己和解。

【3】

你不是真正拖延，而是思考方式出了问题。用行动改善拖延，而不是让拖延阻挡了你的一切行动。

如果你这样：看到一篇文章—太棒了收藏起来—从中挑三点写入笔记中—从笔记中挑一个点进行实践—下次再看到类似的文章—这里又有个小技巧挺符合我的需求—加入笔记中—反复拿出来训练—再次看到类似的文章—继续挑选有用的知识加入笔记中—反复练习修正—有了自己的实践经验—有了自己的理解开始分享—你有很多可能。

【4】我陷入拖延症黑洞里

内心给自己下了一个标签，我是一名拖延者。

1）时间底线很确定的事情，提前给自己定底线时间。

2）答应别人一件事时，适当留些空白时间，让自己养成提前完成别人交代要做的事情的习惯。

被打断时可以写下目标的进展和思路。

【5】专注的七个方法

1.刻意练习专注              2.奖励式专注     

3.独立空间式专注          4.番茄式专注 

5.断网式专注                    6.休息式专注     

7.认知升级式专注（有目的式专注）

【6】我们应该怎么做才能更好地形成常态时间的固定事件呢？

1）寻找意义

2）多维度行为强化（各种方式坚持）

3）最短有效途径

【7】碎片化时间利用

建立框架：为碎片化时间找到可以做的事。

活在当下：提升利用碎片化时间的比例。

规划未来：不断丰富你的碎片化使用清单。

【8】如何提高意志力

1）正向思考：积累尽量多的意志力资源

身体良好的运转：坚持锻炼身体、保持充足的睡眠、坚持定时健康饮食。锻炼1小时能提高意志力上限，睡满8小时和吃饱饭都能给意志力充电。

2）积极的人生态度：正能量的朋友和榜样。

3）反向思考

培养习惯：建立习惯、强化习惯，善于利用工具培养习惯。减少大脑决策：例如今天跑3公里还是5公里，而不是要不要跑步。

To    do    list

1.早起写晨间日志 （昨日小结与今日清单）    睡醒五分钟后

2.阅读与输出300字以上    一小时至8点左右