2019-01-06

每个时代都有自己的标签，若非要选一个标签形容现在的时代，“焦虑”必是要入选的。

这是一个全民焦虑的时代。

青年人走进社会摸爬滚打几年，发现奢侈的爱情和高昂的房价仍像夜空中的明星，遥不可及.....

中年人每早醒来，发现除了愈加挺起的肚腩，剩余半条命都是别人的，无尽的压力与惆怅像潮水一样，漫无边际的涌来....

每个人都在拼了命的奔跑，想抓住阶层固化前最后一丝空隙，挤进梦寐以求的圈子里，仿佛一丝的喘息就会被甩进万劫不复的深渊。

这边大学同学企业上市后身价亿元，那边的00后已经举着百万奖金吵闹着要颠覆世界，信息化时代放大了我们的野心，却没有增长我们的不足。

我们一次次踌躇满志，却又铩羽而归，焦虑如同深夜里的毒蛇，悄无声息的爬上来吞噬着我们的精力和信心。

美国临床心理学家罗尔·克肖在他的著作《反焦虑思维》书里，提到了焦虑的公式为：高挑战—低技能=焦虑。

壹

从本质上来说，一个人的焦虑是因为实际的自我和期望的自我差距太大

过度地焦虑容易产生烦躁、自我怀疑、给自己扣上一把无形的枷锁，它会耗尽你的精力，削弱你的信心，不得不反复关注消极情绪，强迫性查找痛苦原因，而没有将注意力集中在解决办法上面，造成恶性循环。

严重焦虑患者抵挡不了这种痛苦，开始选择逃避，而一旦尝到逃避带来的安逸后，再想重新鼓起勇气面对挑战则难上加难，逃避的念头会不停的在脑海中上演，直到摧毁我们信心的最后一层防线。

我们需要清楚的是，焦虑是我们面对客观事物态度的情绪体验，正常情况下的焦虑或恐惧是生理反应，采取回避的态度，是心理防御机制在起作用，目的是为了减弱和消除压力。也就是说逃避不是错，是你的身体在选择保护你。

贰

焦虑背后的另一个原因，则是我们过于在乎内心深处那个完美的自己

我们不允许自己出半点差错，总是想把每一步都走的恰到好处，把自己伪装成最期待的样子，过于注重外界的看法，步步惊心。

但在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，藏着一颗惊魂不定、不堪一击的心灵。

杨绛先生在《百岁感言》说过：

“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”

叁

尝试去做那个勇于犯错的自己

王明明在心学中就多次谈到敢于尝试的益处：“如人走路一般，走得一段方认得一段，走到歧路处，有疑便问，问了又走，方渐能到得欲到之处”。人生就是一个不断修行的过程，要学会放下负担，忘掉得失。

西方学者在一份关于演讲的研究证明显示，当试验者被要求在演讲过程中勇于犯错的，能更好的得到观众的认同，更加轻松自如。如果我们抛弃内心完美形象人设，敢于犯错，甚至乐于犯错，我们能获得比往常更大的进步。

此外还有一些方法能有效缓解焦虑

比如工作中率先解决掉让你焦虑不安的事情、把会长期占据精力的项目尽早提上日程、用smart原则分解目标工作等。

在《反焦虑思维》一书里还提到一个关于人肢体姿态的发现，称为“力量产生”。当人昂首挺胸的时候，能够有效地避免“鸵鸟心态”，能够变得自信、有朝气。

所以当下一次灰头丧气、焦虑不安时，不仿抬起头颅，像骄傲的士兵一样，目视着前方，你越是直面焦虑，越能克服焦虑。