既喝啤酒又吃炸鸡,我还是瘦了20斤!

2019-01-03  本文已影响0人  AI健身哥

今天要跟大家分享一个我的故事哇

瘦了20斤也是真的厉害

跟我一起来看看

到底是怎么

做到的

!!

★爱健身的CEO★

 减肥期间到底怎么吃?关于这个问题,我有一些东西想要跟大家分享。

很多健身达人与健身教练面对减脂学员都会说“你要严格控制每天的卡路里摄入,高脂肪的食物不能吃,高热量的食物也不能吃。”其实不然,对于我来说,我并没有非常严格地控制我的饮食,我会花生配啤酒熬夜看球赛,我吃炸鸡也吃烤肉,但我还是瘦了20斤,下面我与大家聊聊我的减脂饮食法。

减肥前后对比照

首先,饮食习惯必须改,但是不能要求“反人类”。减肥三分练,七分吃这点我是同意的,也就是说首先你要有一个健康的饮食习惯。你要知道哪些食物是高热量的,比如烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕、甜甜圈这些绝对是红灯食物,你要少吃,抛开热量高不说,多吃对身体也不益。

相反低卡,甚至“负卡”(身体消化这种食物所需的热量比摄入的这种食物的热量还要多)的绿灯食物你多吃也无大碍,比如芹菜、西红柿、冬瓜等。

“反人类”意思是说不能从一个极端走向另一个极端,假如以前天天火锅烤肉的人一下子就吃水煮青菜,这换谁也是受不了的,这需要一个过程,最好的就是你可以做到愿意去吃这些食物,吃一些既美味又低卡的就两全其美了。

其次,吃食物,我提倡用“加法”而不是“减法”。何为“减法”?何为“加法”?“减法”顾名思义就是在我摄入的食物中不断剔除高热量的,这个不吃那个也不吃,这本身就会给自己带来不快,失去了吃喜欢食物的权利,那人生就很无趣了,人生无趣我减肥干嘛,我健身又是为了什么。

所以我提倡用“加法”。

举个简单的例子,现如今都市白领各地出差,住五星酒店,吃自助餐都已经是常态,那我该如何愉快地吃自助餐又不长胖呢?我用的加法是什么?

不要求自己这个不吃那个不吃,而是说在我的食谱里去加一些健康的蔬菜,低糖的水果,要加这入这些内容,而且要先吃,而不是去剔除那些肉。

我出差的话我就先夹一大碟子蔬菜水果,加点沙拉酱调点味,其实也蛮好吃,吃了之后我会觉得肠胃一天都是神清气爽。吃完这些之后,剩下的我喜欢的食物,我任吃,但其实你吃了一大碟蔬菜之后其他东西任吃你也吃不了多少,所以要用加法,调整食物进食顺序。

再者,早晚餐必须吃,而且要早睡。这点其实也是老生常谈了,现在大部分的年轻人都会熬夜然后导致吃夜宵。第二天起很晚,早午餐一起吃,心里暗喜早餐与午餐一起吃,热量可以摄入多点,早午餐摄入过高热量食物后晚餐又进行忏悔,最终决定用水果代餐。

很多人都说水果热量低,其实有些水果糖分超级高,吃进去的糖分妥妥地就转换成了脂肪,比如西瓜、哈密瓜、龙眼、荔枝……比水果代餐更可怕的是不吃晚餐,紧接着又熬夜,肚子饿了又吃夜宵。殊不知正是这样的恶性循环导致了肥胖。

所以早餐必须吃!

吃早餐,你可以不必太关注热量,在早餐吃一些你想吃的食物,午餐正常吃,晚餐少吃馒头,面条、土豆,这些主食,多吃蔬菜,甚至可以多吃肉来代替主食。你自己把握一个度,如果晚上比较晚睡可以吃多点就不会饿,不过我建议要早睡,一来健康,二来避免了吃夜宵的坏习惯。

如果偶尔晚睡,真的实在太饿,你的夜宵食物也需要斟酌,比如我以前夜宵就喜欢吃蛋黄派、好丽友这些糕点,后来实在很饿想吃夜宵我就把糕点换成了牛肉干和坚果,虽然说热量也高,但总的来说脂肪含量减低了,蛋白质上去了。

(再晒下减脂成功后的靓照)

然后,有一点需要提一下的,进食需要细嚼慢咽。进食细嚼慢咽是有科学道理的,通常我们人体的饱腹感会停滞十分钟左右。

假如你进食速度过快,其实你已经饱了,滞后十分钟的饱腹感会让你产生错觉,感觉还没饱,等你继续进食饱了之后可能不是十分饱而是十二分了。

假如你细嚼慢咽,十分饱的时候就是你实际产生的饱腹感,由此看来,细嚼慢咽可以让我们上摄入一些热量。

 最后一点,也是最重要的,给自己适当奖励。我们不能说是为了减肥而减肥,最主要的是在这个过程中逐渐养成良好的饮食作息与运动习惯,并让自己享受这个过程。

我又举个例子啦哈哈哈,假如自己在某一个预定的周期内成功达到了自己的减重目标,相对应的就奖励自己一些东西,你可以买些新衣服,可以买更紧身的衣服来让自己高兴、自信。

假如我坚持了一段时间,我想吃高热量的食物,我想喝酒,那么我就奖励自己吃一顿炸鸡,喝两瓶啤酒,偶尔的放纵是无关紧要的,人总不能为了减肥而把吃的欲望都克制了吧,这得多无趣。

关于减肥期间到底怎么吃,今天的分享就到这里啦,希望能对大家有所帮助,也欢迎大家多多与我交流减脂健身方面的知识,既喝啤酒又吃炸鸡,我还是瘦了20斤!

快乐减脂,快乐健身,其实瘦下来并没有那么难,‘’与其仰望,不如挥汗‘’赶紧行动起来吧,一起成为更好的自己。

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