在美国作家谢丽尔·桑德伯格 亚当•格兰特的《另一种选择》中讲一个故事，一位白人至上的人开枪打死了南卡罗来纳州查尔斯顿市的一位高级牧师和8名教区居民，受害者们没有选择仇恨，而是选择了宽恕。也因为选择宽恕，让他们有能够团结起来抵抗种族主义和暴力。

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。

情绪，是对一系列主观认知经验的统称，我们认为的最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

情绪和其他的诸如金钱、药品一样，如果运用合理，它们就是最有能力的东西，如果运用不当，可能会陷入情绪的泥沼不可自拔，更严重者可能会对影响社会的安全。

积极的情绪能促进我们更积极乐观的生活，但消极的情绪却让我们变得极端、怨恨等负面行动。研究发现情绪有天生的成分，也有后天控制的成分。

那么我们如何控制自己的情绪，化情绪（这里主要指负面情绪）为我们前进的动力？

日本作家有川真由美《整理情绪的力量》帮助我们重新认识情绪，让情绪展示在阳光下。

有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

在《整理情绪的力量》中，作者有川真由美的从情绪的危害、情绪产生的缘由、以及情绪消除的办法三个方面，帮助我们从根源消除情绪对我们的掌控。

负面情绪的危害

抬手不打笑脸人，这是我妈妈经常教导我们的话。但经过这么多年的实践，发现确实是，当你微笑待人时，无论是你寻求帮助的人，还是面对事情，心境都会不一样。

古语有言，怒气伤肝。在《整理情绪的力量》这本书中，作者有川真由美写到，怒气除了伤身之外，还会很浪费时间。最重要的是，尤其作为职场中的人，如果你每天摆着一张不开心的脸，就会给人不好的印象，还可能会影响自己的仕途。

之前有个同事，是个小姐姐，我第一次注意到她就是因为每次见到她，她都似乎很不开心的样子。后来，我们办公室领导也问我们，看我们认不认识那个小姐姐，说感觉她每天一张不开心的脸，是不是发生什么事情了。

后来，听说这个小姐姐在工作上被为难。

虽然这位小姐姐的工作能力挺强的，但是每次看到她似乎生气的脸的时候，就会让与她共事的人有种不开心的感觉，尤其是第一次与她共事的人。

社会新闻中，因为前女友不答应跟自己复合，残忍杀害前女友的新闻屡见不鲜。

一条条鲜活的生命转眼消失。本可以有无限可能的年纪，就因为这些负面情绪没有控制住，所有的可能性都消失殆尽。

除了愤怒，负面情绪还有烦躁、孤独、悲伤、怨恨、嫉妒、自我厌恶、后悔、拖延、不安等，这些负面情绪跟愤怒一样，都会给我们生活带来许多不便和危害。

年初的时候，我有一段很烦躁的时间。有一点是因为工作上出现了点状况，另外一点是我曾经视为闺蜜的好友，在我比较凄惨的情况下，第二次对我“落井下石”。

突然间未来、对友情在我看来都很模糊。

那段时间我每天手无足措，只想着躲起来，不去面对工作、友情这些围在我身边的东西。

但是无止境的愤怒就从心底升腾起来，感觉整个世界都在与我为敌。

不想运动、不想吃饭、不想与人接触、不想听到任何声音。虽然还没有到自残的地步，但是因为那段时间的折腾，低血糖、胃病、头疼各种毛病接踵而至，直到有一天出门差点晕倒在公交车上，才让我有一点点醒悟。

也许，负面情绪不会时刻爆发，但是它们就像一座座休眠火山，一旦爆发，后果不堪设想。

但是所有事情的发生都是有它的原因的，负面情绪的出现也同样。

负面情绪的缘由

《整理情绪的力量》中举了一个例子，有事妈妈回因为小孩的一点小事就很生气，而这个生气背后的原因却是复杂的。有丈夫对家事不闻不问的寒心、有对在家带孩子脱离社会的不安、有独自在家的孤独寂寞……

上面说的那个小姐姐，后来跟她熟悉之后，听她讲她们家里的故事，才发现，原来她的长辈们也经常是这样的表情，并且在他们家里这样的表情也并不会让人有不愉快的感觉，所以就习惯这种表情了。

但是当我们看到小姐姐板着脸的时候，会不开心是因为什么呢？

因为我们都以自己的标准在要求别人。我们总是笑脸示人，所以不想或者说不适应别人用其他的表情面对自己。

而我自己的烦躁情绪，是因为对朋友有了过高的预期，认为身为朋友就应该安慰我，是朋友就应该关注我的动态和心情。也是用自己自以为是的朋友的标准，希望别人按照我的标准行事。

而让别人按照自己的标准行事，本事就是一个会令人烦躁的事情。

还有其他因为突然多了些工作之外的任务分配到自己手上，因为准备不充分产生的情绪，还有对未来还未发生事情的幻想等情况，都会让人产生负面情绪。

人和机器一样，发现问题时要及时处理。在现代节奏如此之快，压力之大的社会，本身人们精神就紧绷，如果出现负面情绪不及时处理，就可能会导致抑郁症、狂躁症等情况，更严重的还有出现危害社会的状况。

那么负面情绪怎么消除呢？我们接着看有川真由美在《整理情绪的力量》中给我们的建议。

负面情绪消除法

1、保持自我。

人是一个很容易受环境影响的人。当你周围的人都情绪很低落时，你会不自觉的受影响。可能你在外面还是满心欢喜的，但一走进那个环境，情绪就莫名的低落下来了。

要消除我们的负面情绪，我们就需要自己主动掌握情绪的缰绳，做情绪的主人，而不是让情绪牵引着我们前进。

2、改变思维。

我们总是习惯性“严于律人，宽以待己”，总是喜欢把外界的人、事限定在自己所认知的框框里，所以就会有很多让自己感到愤怒、焦虑、不安的情绪出现。

其实有没有想过，就是因为我们的自以为是把自己的思维局限了，才会让自己多了那么多的烦恼。不如多出去走走，看看书，开阔一下自己的眼界，会发现其实世界上还有很多自己不曾了解过的事情。

3、倾诉法。

把你的快乐分享给别人，你就拥有双份的快乐；把悲伤分享给别人，你的悲伤就会减半。

当你充满负面情绪时，不如找自己的好朋友，或者陌生人倾吐一下自己的苦水，而不是一个人独自承受。

年初极度烦躁的我，在开始自己醒悟之后。先冲出了自己居住的房子，在好朋友家里过了几天无忧无虑的生活。

回来之后，专门跟我好朋友聊了一次我那段时间的经历，我把我自己所有难受、心烦、担忧和委屈全都一股脑的说给她听。在大约两个多小时的谈心之后，那些让我不敢面对的烦躁似乎也没有那么恐怖了。

现在的我又重新燃起了对生活的斗志，并且跟那位曾经的闺蜜说了再见。也多亏她的存在，让我明白，朋友的去留似乎也不是什么天大的事情。毕竟自己的人生，最后还是得依靠自己走下去。

4、行动。

遇到问题时，也许我们会出现想不明白，不知道为什么的情况，但是沉浸在负面情绪中并不会对我们的问题有任何的改变。

不如把我们的愤怒、不安、焦虑先放在一边，专心解决现在出现的状况。

当问题解决之后，你会发现，刚刚那些愤怒、不安、焦躁也都消失不见了。

对未来的担忧，顺其自然，你现在的胡思乱想，除了给自己压力，对其他的无能为力，不如多行动，面对多变的未来，更有底气，也有更多应对的方式。

有人说怒气伤肝，也有说怒气要发泄出来，面对怒气，我们到底应该怎么做呢？

其实这两种说法都对，但是都不对。面对事情，我们要学会控制自己的情绪，保持自己内心的平和。当你主动寻找解决问题的方法时，怒气也就逐渐消散了。

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。

有川真由美的《整理情绪的力量》，希望可以帮助所有人，做情绪的主人，勇敢的把自己情绪的阴霾放置在太阳下。