焦虑会带来不幸福和不健康，有缓解焦虑的方法试试吗？

马克·吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。

大部分人一边说着减肥，一边肆无忌惮的吃的高能量的食物；一边说着早起，一边无法和温暖的被窝分离；一边说着身体健康第一位，一边熬着夜吃着不健康食品；一边拼命挣钱向往着美好生活，一边挥霍着有限的生命。

在一个生活条件越来越好的世界，我们却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。这些实则都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。换句话说，我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。

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“人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。”

人区别与动物最重要的部分，也就是外面的大脑皮质，掌管着人的思维、分析和逻辑。大脑边缘系统（“情感脑”）进化时间早，它会让我们自发地、迅速地采取措施应对危险，而无需经过大脑皮质（“思维脑”）的调节。常常绕过思维脑引起人的本能反应。

在面对同样一件事时，通常出现截然不同的两种意见，如：减肥中外出就餐，一种声音是不要吃油炸、甜品等高热量食品，另一种却撺掇说：吃一点没关系，别委屈自己。前者是思维脑，后者是情感脑，最后哪一方获胜，大部分情况都是情感脑获胜，这就是人的本能不受控制的做出反应。长此以往，会引发焦虑、挫败、恐惧等等。

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因此，当面临那些不必要的焦虑、不安、恐惧的情景时，你就想想掌控你的大脑的也是一个新手，彼此都需要从过去的生活吸取经验和智慧。《你的生存本能正在杀死你》书中，作者给出了一些实用的方法，可以让我们学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。

1、摆脱对现代技术的依赖：如：限制上网时间、家人在一起不看手机等。

2、珍惜和忍耐不完美：降低自己对于外界奖励和荣誉的依赖性，不用外部的成功标准衡量自我价值等等。

3、限制感官通道收到刺激：一次只专心做一件事，吃饭时吃饭，看书时看书。

4、睡前让自己放松下来：在睡前将白天的事画一个句号，尽量早睡；选择适合自己的入睡方式：冥想、听音乐等。

5、学会放慢速度：处于快速模式中时，容易引发压力和焦虑。尽量在讲话、办事中放慢速度，减少一心多用。

6、不要强迫自己完成所有的工作：量力而行，尽力就好，不要过度强迫自己。

7、接受不确定性：想想生活中值得感恩的事，通过这种训练，以更健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对于不确定性的反应方式。

8、戒掉易怒的习惯：培养开放、宽容、接纳的态度。

9、生活要遵循一个有规律的时间表：不规律的生活给我们带来焦虑、不适，一些身体疾病也源于此。保持一些运动、健康饮食的习惯，让生活保持规律和连贯性。

10、拓展你的心理舒适区：心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼肌肉就会萎缩。我们应该去做一些挑战来拓展舒适区，如：走不同的线路上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐等等。

11、让自己休息片刻：养成一个适当休息片刻的习惯，调整自己最佳的状态在继续。

12、延迟你对满足感的需求：不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。如：打电话没人接，多等待一下，不要一直打，想想对方或许是在忙、或许不方便接电话，缓一缓你会发现，不在那么执着对方为什么不接电话的焦虑情绪中。

13、尝试放空自己：在一天中空出一段时间，什么也不想，让自己停下来、慢下来、

14、多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。

我们学习、成长、接纳、理解等，都是为了让我们的生活状态更加平衡。

我们工作、创业是为了解决生活所需和实现自我。

当出现生活与工作、理想和现实的冲突时，别忘了初心是什么？别忘了自己是一切的前提，爱自己才有能力去爱他人，在以上的方式中选择适合自己的去尝试，发现不一样的自己带来的惊喜，看见生活不一样的美好！