微习惯读书笔记

本书核心

第一、什么是微习惯。

制定简单到不可思议的微小的习惯，比如每天1个俯卧撑，写50个字

第二、为什么微习惯会起作用。

1.避免了因为缺乏勇气和动力无法开始， 以及缺乏意志力而无法坚持

2.与大脑的博弈，大脑还未开始消耗意志力，已经完成目标，并且进一步欺骗大脑完成超过微目标的内容

微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。

第三、怎么样应用微习惯。

1.八个步骤

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

第三步，明确微习惯的时间安排。

第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，记录和追踪完成的情况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的标志。

2.主动设置回报