8.门闩式

横着用垫子，跪立在垫子上，右脚向右侧打开，脚尖指向正前方，右脚足弓与左膝在一条直线上，双手掌心向下体侧平举，右手拉长侧腰向右，搭放于脚踝、小腿或者大腿上都可以，切忌不要压在膝盖上。

左侧膝盖有压力的可以左脚脚背压实垫面，如果可以的话，也可左脚脚掌踩地板，脚后跟向后蹬，减轻膝盖的压力。

右肩放松下沉，左大臂贴向左耳，掌心向下，手指尖向远处伸展。

全程需要收腹收肋，将左侧的臀部向前推，感受左侧大腿前侧以及腹股沟的伸展，右侧大腿后侧的延展。

感受身体向上向右侧的延展，不要将身体的力量压在右侧的腿上，启动核心力量。

这个体式可以伸展腿后侧的韧带，灵活脊柱，消除背部僵硬，加强侧腰以及腹部的力量，柔韧脚背，强健跟腱。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。