拖延应对（2）——即时启动（2024-01-17）
「即时启动」是一类快速起效的技巧，帮你大幅度减少行动阻力，在做出决定后的很短时间内，就投入到行动当中。这常常发生在几秒之内，有时甚至在一秒都不到的瞬间里，你就开始了行动。
哪些事情适合「即时启动」?
有些事情做起来没那么复杂，每个人都有能力去做，但我们常常会拖着没有开始。比如，洗碗、收衣服、拆快递，洗漱、睡觉、起床、吃饭，或者处理拖了三四天的微信消息。
这些都挺适合使用「即时启动」。甚至可以说，只要能够启动，就离完成不远了。
同时，一些更复杂、甚至可以算作困难的任务，也可以先用「即时启动」开始一小步。
有些时候，后面的困难自有迎刃而解的办法；也有些时候，做了一点比什么都不做更好，也很可能会提振你的信心和继续行动的意愿。
除了那种环环相扣，你一旦开始就不方便停下的事情以外，你还是可以「即时启动」去「戳一戳」的。
「即时启动」的操作技巧
下面是提供了基本的操作指南，你可以边读边跟着练。
1.唯一的前提：保证安全。
像是驾车、操作机械、高强度健身、从事精密操作（例如化学实验、手术等），或者任何稍有不慎就会带来伤害的活动，都不适合用来练习即时启动」。
请先确认你所处的环境以及你要做的活动，能够保证自己和他人的安全，再运用这个技术。
2．启动的第一步：决定要启动的行为。
选择一项你想要做的活动。例如，打开电脑里写了一半的文档，或者在家里清扫地面。
如果暂时没有什么想法，也可以选择一些最简单的活动作为练习，像是慢慢地起身，轻微地扭动头部，或者拉伸身体。
总之，选择一件要做的事情，然后在心里做出一个决定：「我决定站起身来」或者「我决定扫一下地。
3.启动的过程：缓慢决策，快速启动，缓慢进行。
也许你想到很多事情要做，可以慢慢做出这个决定，不必着急。
在做出决定后，试试看：立刻启动这项行为。
「启动」这一步可以非常快，甚至瞬间启动。
但启动之后的动作不一定要很快，例如转动头部、站起身等，都可以慢慢进行。
4.启动的目的：只是启动，不是完成。
这个练习不需要你将行动维持多久，只要在做出决定之后立刻开始就好了。
不需要期待这项行为要达到什么结果或标准。无论是要接着把文档写完，或者把地面彻底清扫干净，等等。都不需要。
那些可以成为你之后的选择，但并不属于这个练习本身。
调用身体注意力，应对启动困难
有些时候，我们的注意力没有放在行动上，而是陷入了头脑想法，特别是各种理由的争论大会：
桌子上这么多东西，我只收拾一部分又有什么用？
.被窝外面这么冷，我现在起床能受得了吗？
真的需要打扫吗，我承认自己干活少，但我能忍啊，谁忍不了谁就多打扫嘛，很公平的。
是该干点正事了，但我好想再看一会儿手机啊！
这些情况下，即时启动就会变得比较困难。今天教你一个应对技巧：用身体注意力撬动行为。
只要发现自己陷入了思想斗争，就把注意力放在这一刻的身体感觉上，哪怕只是关注一瞬间的身体感觉。然后，启动刚才所决定的行为，例如打开文档、清理桌面，或者站起身，等等。
这里的身体感觉，可以是全身的总体感觉，也可以是下一步动作要用的身体部位，例如双手、腿部、脚底等。
「即时启动」背后的原理
随着练习量的增加，你很可能会惊讶于「即时启动」的效果。许多纠结了挺久的事情，在几秒甚至不到一秒的时间里就启动了。
这也许会让你觉得不可思议，甚至猜测这背后是否有神秘的玄机。其实原理并不神秘：
1．只要把注意力主动地带回当下，我们每个人都有能力绕开头脑思考，直接启动行为，指向意图（也就是你的决定）。无意识行为常常受控于回路，但对于有意识行为，我们的即时调节能力要充分得多。
2.身体经常被头脑抢走注意力，成为一个低调的角色，但身体是行动的重要盟友。行动与单纯思考的区别，常常在于身体的参与。而且，让注意力来到身体上，也是跳出头脑、跳出无益思考的一条捷径。
已经有正念练习基础的人，理解这些原理可能会容易一些。但即使你一次正念也没有练过，对原理似懂非懂，只要按照今天介绍的操作，仍然可以运用「即时启动」的力量。决定你收效多少的，不是头脑理解了多少原理，而是你选择了去做什么。
持续练习即时启动
「即时启动」是一种你随身携带、随时可用的能力。它一直都在，运用起来也没有太难，只是经常被我们遗忘。所以真正的困难，是一直记得它的存在。
愿你记得这份能力，并且在需要的时候去使用。保持记忆的一个好办法，就是多练多用，甚至让它成为习惯，在越来越多的安全情境下，成为自然而然的反应倾向。（资料来自暂停实验室）
我今天的即时启动：
你选择的活动 1：起床，称体重
你的即时启动感受 1：看到“即时启动”这几个字样，就马上起床了，然后上完厕所回来马上称了体重，昨天的锻炼加减肥餐起效了，轻了2斤，很开心，哈哈。
你选择的活动 2：10个深蹲
你的即时启动感受 2：停了很久的深蹲，今天开启了，历史意义，要把即时启动这四个字贴在墙上
通过一期的练习，即时启动效果明显，需要练习的是即时停止（刷手机），记下来，时刻提醒自己。
