昨天晚上回家感觉很累，体力脑力心力全线暴跌，结果控制不住，不仅晚餐多吃了一个鸭腿，还多吃了一块黑雷神巧克力一杯卡士酸奶和一个橘子。晚上有800多大卡T^T

应对计划：

①晚上流程0.5版本:吃晚餐️→做半小时家务️→小睡10-15分钟️→做其他事情

②控制不住想吃东西的时候，先给自己泡一杯热奶粉，降低吃东西的速度，防止自己以迅雷不及掩耳盗铃之势吃掉很多东西。

③脑力心力低的时候，给自己唱一首歌。取代吃东西，同样可以让自己开心一些。

④️惩罚措施：下次晚上零食超过300大卡，30个简易版波比跳，录视频发到群里。