行动管理 |早晨起不来怎么办？小强教你十招做回快乐晨型人

小强多次在文章中强调做晨型人的好处，并在微信公众号中发起“职场GTD 21天早起打卡活动”，目的就是希望粉丝也能够像小强一样，能够做回快乐的晨型人。利用早起的1-3小时不受打扰的大段时光，我们可以做很多有意义的事情，坚持早起会给我们带来一系列的好处：有时间审视自我，有时间制定计划，有时间做运动，有时间吃顿营养美味早餐，有时间提升自我，有时间完成要事。

如果每天我们早起2小时，一周就是14小时，一个月就是56个小时，一年就有672个小时，相当于我们一年中比别人整整多了28天有效时间，等于比别人一年中多出一个2月份。

但是有不少的职场GTD会员在和小强的一对一沟通中，尽管知道早起的好处也希望做晨型人，但是具体执行的时候还是起不来，怎么办呢？今天小强就专门写一篇文章来解答大家的共性问题吧！

1梦想驱使

早起是为了什么？你的心中是否有一股强大的动力驱使你起床呢？如果每天你也和小强一样，每天叫醒你的是梦想而不是闹钟，一切都会顺其自然啦！小强的一个梦想就是：三十五岁之前能够出版自己的一本职场GTD相关方面书籍。

2养成规律的作息习惯

规律的作息非常重要，晚上睡得早，早上才可能起得来，晚上越晚睡，早上当然就更加的困啦！所以大家一定要养成早睡早起的好习惯，这个对身体也是非常好的，晚上切记不要熬夜，不要在入睡前再去吃东西，进行剧烈运动等等。

3提高睡眠质量

为什么有些人睡四小时就精力充沛，有些人睡十二个小时都还是疲惫不已，提高睡眠质量非常关键。小强尽量晚上23点前睡觉，早晨5点起床，中午一定要午休15-30分钟，上午或下午疲惫时小憩打盹5-10分钟。

提高睡眠质量可以尝试如下方法：

（1）睡前喝牛奶或者少量红酒；

（2）买功能性枕头帮助睡眠；

（3）定期的体育锻炼可以调节我们的生物钟，比如晨跑、跳绳、仰卧起坐等等。

4参加社群游戏打卡，接受大家监督

可以将培养早起习惯的承诺公布在微信圈中，从而接受大家的监督。有了群众的监督，你还好意思一直违背承诺吗？

小强的微信公众号在前一周开通了早起打卡功能，发起了“职场GTD21天早起打卡活动”，和众多朋友一起来培养早起习惯吧!而且可以看到你的早起时间，成绩以及排行榜，每天打卡都有积分哦！赚得积分可以参与赢取iPhone6，小米电视2，Kindle Paperwhite和小强长达一年的免费一对一咨询活动哦！想和大家一起参与的话，回顾关键词“打卡”了解详情！

5睡前喝水

小强觉得这是一个不错的办法，睡前喝少量水是为了第二天早上能有一种憋尿的感觉，利用尿意能让我们很快清醒过来。哈哈！够绝吧！

6闹钟/手机摆放位置

条件允许的情况下，闹钟和手机都设置闹钟，并且要放置在我们手不容易够到的地方，最好是需要下床走动才可以够到的位置，这样大脑更加清醒。

7闹钟/手机时间设置方法

定闹钟的诀窍是定多个闹钟，并且闹钟和手机设置的时间可以错开3分钟左右，假设说我要七点钟起来，那么手机时间就可以设定为6点30、35、40、45、50这五个档，闹钟的时间就设定为6点33、38、43、48、53这五个档。相信我，10个闹钟响起，我们的睡意肯定已经没了。

8趣味高难度闹钟手机应用

现在手机上的闹钟应用种类繁多，相比闹钟和手机系统闹钟更加具体趣味性、互动性和高难度性。增加关掉闹钟的难度，不再是简简单单手指一滑就可以关掉的，需要一些复杂的操作才能够完成。小强推荐两款Android闹钟应用供参考：

（1）Tiny alarm clock：适合女生使用的萌宠闹钟应用，结合游戏化元素让起床充满乐趣。

（2）Snap Me Up：一款创意闹钟，需要自拍才能关掉闹钟；

9起床时间要循序渐进

要根据自己的实际情况来安排早起时间，如果你之前都是在8点钟才匆匆忙忙起床，不可能一下子就让你和小强一样，5点钟就起床啦！因为就算你有这个强烈的意愿，你的身体也还没有形成相应的作息习惯。所以起床时间一定要合理，要循序渐进，可以通过每天提前5分钟来慢慢提前早起时间，这样早起更容易，积累成就感增强信心。

10起床后马上洗脸冲澡或者去运动

当你起床后仍然还有睡意的时候，马上去洗把脸冲澡来清醒清醒，或者出去晨跑做运动，可以马上去除困意，效果相当明显。

小结

以上是和各位分享的十招克服赖床问题的实用方法，赶快选择其中的一项或者几项方法从明天早晨开始实践吧！加入到小强的晨型人队伍中。欢迎各位粉丝回复评论分享其他的