#阅读岛#Day1 《请停止无效努力》

阅读书目：《请停止无效努力》

阅读时间：1小时

阅读内容：p212-277

阅读中遇到的困难：阅读时偶尔注意力分散

明天打算如何做：使用手机中的番茄钟，番茄钟期间专注在看书上，不受其他事情影响

阅读收获：

维基百科中定义，情商是一种能力，识别自己和他人情绪的能力，从而利用情绪信息指导和决策行为。情商与智商无关。情商的形成与先天因素、原生家庭的关系比较大，但更多的是自己有意识培养和锻炼。情商不是为了取悦别人，而是让自己生活地更加自在。

情商与情绪有关。我们可能都会有这样的经历，突然情绪失控，之后做出一些失去理智的事情。过后往往会非常后悔。

那么，该如何对待我们的情绪呢？

一、认识情绪

情绪出现后，它是客观存在的，不要试图暴力压制，因为这样会适得其反。认可情绪的存在，允许它们此刻与自己的共存。

二、觉察情绪

当意识到出现了负面情绪，可以让自己作为观察者的角度，感受情绪存在的当下，自己内心是什么感觉，自己的身体是什么感觉。比如，在生气发怒时，会皱紧眉头，脸色涨红，有时还觉得呼吸不畅。当我们觉察到这种情绪时，仔细想想情绪给我们传达了什么信息。是想要获得别人的尊重，是觉得自己很没有面子，还是觉得自己不受重视......

三、管理情绪

在负面情绪之下，我们会做很多不理智的事情。为了避免出现这样的问题，就需要区分情绪和行为。情绪会影响行为，行为也会反过来影响情绪。做一些能够改善情绪的事情，在心理和生理层面会慢慢产生效应。

移除情绪的条件反射和固定链接。有些事情和情绪之间有着固定链接，比如受到批评就会有情绪，发生某件事情、想到某件事情，情绪就会发生变化，移除它们之间的链接。