减肥是不是不能吃脂肪？

不论是增肌还是减脂肪，脂肪都是非常非常非常重要的，

很多人减脂期会犯一个错误，他会开始不吃脂肪，这是非常非常错误的，

要明白身体没有碳水是可以生存的，但是没有蛋白质，没有脂肪是生存不了的。

脂肪，一定要分为饱和和不饱和脂肪，就动物脂肪，植物脂肪都要有。

在我们每天摄入的脂肪。尤其是女孩子不能低于每公斤体重的0.8倍，尤其是刚开始减脂，可以从1.2倍开始摄入脂肪，然后通过碳水的调整。观察自己的身体，最低最低到0.8倍，

再低就会有风险，就已经不是安全的减脂，没有脂肪的话，皮肤、头发、关节血管、心脏等都会开始变差。

还有就是荷尔蒙分泌失调，大家知道女孩子生理期都非常非常关键，所以脂肪一定要一定要吃。

我们经常吃的优质脂肪的来源有：花生酱，椰子油，橄榄油，坚果，牛油果，三文鱼，蛋黄，奶酪，牛奶。

所以脂肪是我们每天必须摄入的营养元素。

今天就到这里希望对您有帮助。