轻松过伏天

  入伏后，请大家注意这样做，你会轻松打发难熬的暑期。

第1：吃“苦”

每到三伏天，很多人都会发出现食欲不振的表现，甚至会发生中暑，被称为“苦夏”。

三伏天的饮食，以开胃为主，适量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。

苦菜，是解暑开胃之佳肴，对肠炎、痢疾等有一定防治作用。

苦瓜，是夏季降火之“良药”，富含多种维生素、矿物质，有助于清脂、排毒。

第2：祛湿

三伏天，天气闷热潮湿，人们容易被湿气侵蚀，促使体内湿气加重。

白鼓丁薏仁茶，将薏仁、赤小豆、芡实、玉米须、马齿苋、白鼓丁、山楂等几种利于排湿的食物搭配在一起，做成茶包，泡水喝。

薏仁和赤小豆是常见的祛湿搭配方，有很好的健脾祛湿作用。薏仁，健脾益胃、祛风胜湿。赤小豆，其性下行，久服则将令太多，津液渗泄，有健脾利湿之功效。

白鼓丁，药食两用，性寒，具有利尿、利湿作用，可改善湿热引起的恶心、舌苔发黄、脸上起痘痘等。

芡实，归脾经，具有健脾祛湿、调理脾胃的作用。玉米须，具有利尿利湿、利于去除体内湿热之气。马齿苋，具有清热解毒、利水祛湿、止血凉血的作用。山楂，归脾经，有消食健胃的作用，还可改善胃脘胀满、不思饮食等症。

第3：穿衣

夏季人们爱出汗，最好穿棉质衣服，吸汗能力强，能迅速带走体内的热量。

衣服不要穿得太紧，宽松的衣服容易让汗液快速离开体表。

最好选择浅色衣服，如白色、浅黄、浅蓝等，不易吸热。

同时，出汗后，要及时更好衣服，尽量不要用身体将汗水寝食的衣服“烘干”，一方面会损伤阳气，导致湿气侵入体内，另一方面，会滋生更多细菌，引发皮肤病。

第4：洗澡

夏季，最好是洗温水澡，避免用凉水洗澡直接降温。

主要是伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢比较快，直接冲凉水澡，容易导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体内热气无法散出，容易生内火。

所以，洗温水澡，水温在35~37℃为最佳，这个温度与皮肤相近，适合消暑散热。

第5：运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏。”

夏季人们能量消耗大，运动方面，最好选择一些有氧运动，避免过度出汗，引起身体不适。

游泳，是夏季最好的一项运动之一。

在水里，能降低身体表皮的温度，游泳时，人体能保持体温恒定，不容易出现中暑的情况。