2020年5月9日《掌控习惯》笃行日志80

樊登读书APP早期推荐过一本书《放弃的艺术》里面谈到了放弃的正确方法，这本书把放弃叫做目标脱离。戒除某种坏习惯也是一种放弃，因此这本书的内容也可以用来帮助我们改掉坏习惯。书中提到了正确放弃的4个步骤。

1.认知脱离。

2·情感脱离。

3.动机脱离。

4.行为脱离。

下面我们来看，如何利用这4个步骤解除一种坏习惯，比如晚上睡前刷手机。

1·认知脱离：用新的信息占领大脑，让大脑没机会想起要玩手机。比如，用睡前看书来代替看手机。

2.情感脱离。要正视自己不能在睡前玩手机的心情。如果是坐立不安，心里痒痒。那么不用回避，就好好体会一下自己此刻着急的心情。

3.动机脱离。从心底里认识到，睡前没完没了耍手机，对睡眠，对身体，对充分利用时间都没有好处。

4.行为脱离。一步一步去实施睡前看书计划，慢慢的让睡前看书变成一个习惯。

人的目标有两种，一种是接近型目标，一种是回避型目标。接近型目标是为了达到每种美好的状态而设立的目标，回避型目标是为了避免某种伤害而设立的目标。回避型目标只能让我们安全，却不能让我们发展。所以，如果你有睡前刷手机停不下来的习惯，那么你大可不必把注意力放在要戒掉手机上瘾上，而应该把更多的注意力放在，我睡前做些什么会让我的生活变得更美好？这样就把回避型标准变成接近型目标，你会因此获得更大的动力。