东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY22)

第四段，牢攀脚心。

今天我们分享第四段牢攀脚心

歌诀

上体前俯攀脚心，起伏颤震健腰肾。

动作

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两腿伸直端坐，上体尽量前屈，两臂前平举，手攀脚心(图50)，同时上体起伏弹动多次(图51)

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初练时，手尽量攀脚，前额竭力靠近腿部。

此段对伸展腰和背腿部肌肉，增强肾腰有显著功效。