《成功心理学:发现工作与生活的意义》12自暴自弃/认知扭曲/非理

十行采集：

1.自暴自弃的态度是一种认为你自己注定要失败的消极态度。它表面上合乎逻辑，但它建立在对我们自己和世界的消极、扭曲的认知基础上。

消极思考者在任何尝试之前，都会形成这种态度，甚至他们会通过消极自我对话来加强它。

2.自暴自弃的态度会导致恶性循环，即一个消极事件引发另一个消极事件的链条。

3.克服途径是学会识别你的自暴自弃的态度，并以积极的自我对话转变它。

4.我们看待自己生活中问题的方式对我们的幸福和成功潜力具有强大的影响。

生活中的挫折和失意不能击溃你，但消极的态度却可能。

5.认知扭曲：是自我批判和毫无逻辑性的，会阻碍积极思考的思维方式。

几种典型的认知扭曲：

•全有全无思维：导致你看问题非黑即白，中间没有灰色地带。

•过度概括：以有限的证据为基础得出宽泛的消极结论。

•过滤：阻断积极输入，只集中在消极输入上的思维习惯。

•无助思维：认为你的生活不受你自己的控制——有另外某个人在操纵你——的信念。

•自我责备：在每件事情上都责备你自己的习惯，无论真正的原因是什么。

•个人化：假定每件事情都多少与你有关。

•测心术：当你觉得自己很糟糕时，你断定其他每个人也持有同样的想法。

•情感推理：你断定自己的消极情绪反映了事情的本来面目。

•小题大做：意味着戏剧性地夸大任何小事件的负面结果。

6.非理性信念：指干涉你思考的扭曲的、自我破坏的观念或假设。

三种典型的非理性信念：

•我必须做好。

•你必须善待我。

•世界一定是容易的。

7.ABCDE方法：通过驳斥非理性信念来应对消极思考的一种方法。

8.努力以现实而非绝对的角度去思考。

把你的情感反应与情形的现实区别开来。

9.积极思考能够促进你的健康。一个原因是安慰剂效应。另一个原因是积极思考者更有可能实践积极健康的行为。

遵循健康的生活方式是你能为自己做的最积极的事情之一。

10.消极思考的后果是会引发抑郁症来破坏我们的健康。抑郁症是一种使人感到极度悲伤、无望和无助的疾病。

一行精华：

自暴自弃的态度是一种认为你自己注定要失败的消极态度。

认知扭曲：是自我批判和毫无逻辑性的，会阻碍积极思考的思维方式。

ABCDE方法：是通过驳斥非理性信念来应对消极思考的一种方法。

触动，反思，改变：

1.要想通过积极思考带来积极感觉和积极行动，就必须努力摒弃以自暴自弃为代表的消极思考模式和态度。

诚然，“人生不如意十之八九”，但是如果因此就自暴自弃，那就会失去整个人生，这可是每个人都只有一次的机会啊。

我们必须学会尽快识别自己的非理性信念和认知扭曲，然后以积极的自我对话实现渐渐的思维转变。从这个意义上说，能“挽救”自己人生的，只有自己。

2.ABCDE方法：遇到任何突发事件A后，始终保持积极乐观的信念B，那么A导致的结果C就能被重新解读。在此过程中，驳斥D自己的非理性信念，代之E以积极行为，自然就能得到积极结果。