路在脚下

2017年冬末，我决定放弃心理咨询，我认为没有什么效果，虽然嘴上不说，我已经对心理医生产生了很大怀疑，认为她不能给我实质上的帮助，她竟然还说：“你的心理问题都十几年了，要治好也要很长时间。”对此我心里十分不爽，这不符合我的心理预期，我在《少有人走的路》上看到过，如果说心理治疗有捷径的话，心理咨询就是一条，因为心理咨询师能更快地发现你的问题。我对此说法深信不疑。

01鼓起勇气

从2014年起，我就开始关注我的情绪问题，我总是在公共场合无法控制自己激动的情绪，而且之后的自责现象很严重。继而经历情绪低落，不过第二天会亢奋，自信满满，似乎能解决自己的一切问题，但临场又会情绪发作，周而复始。

决心

我开始看心理学方面的书籍，一开始我看了《少有人走的路》系列书，共四册，前3本是斯科特·派克写的。派克是个心理医生，在书中讲了很多案例，用于支持他的理论。说实话，让我看心理学的书，无异于承认自己有问题，一度让我很沮丧。说了可能许多人都不相信，《少有人走的路》我读了一年的时间才读完，有时我确实是不想看，但我最终还是看完了。我想给读者说的是只要不放弃自己，事情终会有进展。派克写道，去心理咨询的人并不是生活的弱者，而是敢于面对自己问题的勇敢的人，这极大地鼓舞了我，我开始寻找心理医生了！

2016年夏天，我就开始了心理咨询。面对心理医生，我将我的童年所有记忆深刻的事情一股脑儿都说了，企图她能帮我分析出问题所在。她给我打了一个形象的比喻说：“这就像是患者把自己解剖开，然后对医生说‘看，我哪儿有问题’！”我太急于解决问题了！

我也懂得《少有人走的路》中的观点，心理医生主要是引导患者自己发现问题。所以，在心理咨询的同时，我也开始自我尝试。

02疯狂尝试

我想了很多种方法，有一段时间我认为我有“强烈的优越感”总觉得高人一等，在群体活动中就害怕被人瞧不起。我就试着在现实当中把自己放低姿态，或许是不得其法，始终没什么效果。

尝试飞翔

我甚至把自己冠上“自恋”的名声，但之后的对策，也是令我铩羽而归。

我意识到，自己用铅笔写字的时候，或者喝酒后有点眩晕，或者重感冒时，就不再那么紧张，变得从容，什么都不在乎，只专注正在发生的事。

我自己分析了下，用铅笔写字之所以不紧张，是因为心里想：“铅笔写字可以更改，错了也不要紧。”喝酒或者重感冒后写字不紧张，也有一种感觉：“自己并不在意自己写的字的好坏，别人也会因为我喝了酒或感冒原谅我的。”

我试着在公众场合使用这种不在乎的心态，不过我根本做不到！

我以上的种种方法有对号入座的感觉。套用这个公式试试，不行，那再套用那一个公式试试，还不行…..心理医生对我说：“你如果想这样的话，我也可以给你套用一大堆症状名词。你的问题是把自己包裹的太严，需要一层层剥开，你的感觉很重要。”

当时的我根本听不下去，我试图用工科的公式去套文科的东西。到2017年冬末，在经历一年半的时间，苦于还没有解决我的问题，我从内心已经不再信任我的心理医生，虽然我付了下次的咨询费，我还是没有再去。我从心底觉得，这是我给我的心理医生无能的惩罚！

现在回望我做的心理咨询还是有用的，自我感受确实是很重要，我之后的冥想实践，情绪日记都是基于自我感受进行的。

03始有起色

在心理咨询期间，我开始尝试不去自责，试着取消恶性循环中的一个环节，确实是有所改变的。记得有一次，在公司有一个机会，在部门同事面前谈《弟子规》感想，我提前把内容演练了好几次。虽然如此，我还是很紧张，我的声音有些颤抖，终于完成了，我知道我说的不好，即便有个同事对我怀有好意的嘲笑了我，但我没有像以往一样对自己自责一番，这是一个好的开端。

果实

到2019年初，我已经加入了一个跑团，和其他人接触才能创造改变的机会，更何况我也喜欢跑步。每次活动都要纸质签到，我还是紧张到不行，手抖根本就写不好字，特别是有熟悉的人在我跟前时。

之后不久，我接触了正念冥想的书籍，开始实践冥想，自由感受所思所想，也爱上了冥想。我解决问题的心还是太强烈，急于求解出答案。对冥想的态度也是如此，冥想一段时间后总想看看能不能有所改变。

2019年是艰难的一年，在跑步团体的生活中，我并没有感受到自己有所改变。不过我更加专注于正念冥想的应用。我会在生活中充满好奇的体察自己的感觉，关注做事的过程，而不是过分关注结果。就像圣雄甘地所说的那样，我们应该把注意力集中在我们的动机上，并且为之尽最大的努力，而不是集中在、依附于某个特定的结果上。

2019年8月份，我看了《正念冥想》（Shamash Alidina 著），这本书系统的讲述了正念冥想的理论及怎样去实践，比之前看到的冥想类的书更加详尽。这本书使我明白了两点：一、认识自己的重要性，也就是说，在你想改变之前得知道自己处于一个什么位置，不能正确认识自己感受，自己的状态，改变就无从下手。二、正念冥想是无处不在的，工作、生活、学习都可以采用正念冥想的状态，也就是说正念冥想是一种状态，并不局限在闭眼静坐上，而要充满好奇的去观察周遭。例如，走路的时候关注脚承受的重量，身体哪一部分紧张，周围的环境，空气的流动等。做饭时，观察食材的颜色，切菜的声音，散发的味道等等。

看了这本书后我会经常实践这些东西，我发现我的焦虑确实是减轻了。我在2019年上半年还会出现很沮丧的情景，每当想起别人怎能怎么样，自己混到了如此田地，都会觉得自己被世界遗弃在一个没人管的角落，毫无价值感。特别是晚上睡觉的时候，这种心潮会汹涌而来。而现在我甚至能“扫描身体”（正念冥想的一种方法）入睡。

当然这没有直接改变我的紧张行为，但是我能感受到积极的作用，这又打破了我恶性循环的一环——“极度沮丧”。之前提到了我努力消除自责，自责看似消除了，但是“沮丧”的感受依然很强烈。即便现在我仍然没能完全消除“沮丧”感，只是减轻了许多。

04继续前行

2019年12月份的时候，另外一本书给我带来了新的改变。需要声明一下，我并不想强调书能改变命运，我只想说，你读过的书，如果去实践其中你认为很好的内容，就能对你产生巨大的影响。读一本好书，就是和大师对话，如果读过后束之高阁，什么都不做就未免太可惜了。

路

回归正题，我所说的书是《高明的心理医生》（大卫·伯恩斯 著），我本来对认知疗法是不感冒的，但我在读这本书之前就开始记录自己的强烈感受了，而书上的“情绪日记”和大量的实践强烈的吸引了我。这本书主要讲述了认知疗法，详细介绍了所有的扭曲的思想种类，如何去应对这些扭曲的思想。伯恩斯提供了很多种方法，其中就有我一直实践的“情绪日记”，这个方法在书中步骤很详细，我之前的记录仅仅是记录感受。当然我也应用了书中其他的方法。

写“情绪日记”也是从感知自己的感受开始，首先也是认识自己的思想，而后采用书中提供的方法去应对，进而才能改变情绪。这种先认识自己的思想和《正念冥想》中的观点不谋而合，但最重要的是，我也认可这种方法，并进行实践。

我现在能更好的体验自己的感觉，更能关注当下的生活，对自己产生的细微情绪越来越敏感。我坚信，只要我敢于发现自我，就能够不断接触到对自己很有帮助的东西，就像《牧羊少年的奇幻之旅》说的那样，只要你去追寻梦想，整个宇宙都会帮你。

现在的我更加尊重自己的感觉，尽量减少对自己的苛刻与强迫。即便最后我无法克服情绪问题，我仍要前行。虽然仍会感觉前途一片茫然，但我的心似乎变得柔软