压力管理方法（二）

方法2：向一个认真的倾听者倾诉

认真的倾听者不会替你出谋划策，而是让你有机会将想法和情绪一吐为快，直到你能够自己做出选择。

你或许只是需要更多一些信息，或者仅仅需要将问题说出来，解决办法就会自然出现。一个认真倾听者只是坐在那里不加干扰地听你倾诉，就能为你赢得更多的思考时间。

日积月累的压力如果没有发泄通道，就会在我们身体或者潜意识里积聚，直到某一天爆发。

方法3：避免将问题极端化

我们遇到紧急情况必须马上决断，要么直面要么回避。尽管大多数情况并非紧急，许多父母还是会将一些小问题放大到严重、可怕甚至灾难性的程度。我们在遇到问题时很容易夸大其辞，肾上腺过度分泌。有些时候，父母还会抓狂到失控。

在陷入极端心理时，父母们完全被偏执幻觉左右。偏执是恐惧，而幻觉则是一种虚假存在。当你深爱的一个人迟到或者没有在你期望的地点出现，你是否曾经假设过他正血淋淋地倒在路边、躺在医院里、被绑架或者遇害了呢？这些偏执幻觉会击垮我们。

一对没有生育能力的夫妻收养10岁的孩子时，没人告诉他们，这个孩子喜欢离家出走。被收留3个月后，因为在学校受到其他男孩欺负和需要帮忙做家务，男孩下午4点离开家就没有回来。晚上11点半，夫妻俩终于在距家10公里的乡间找到了他。他还有某个心地善良的“新朋友”送的牛奶和饼干。

当被问到为什么离家出走时，孩子只是简单地回答说“我要自己想一想”。他不知道养父母为了找他走了多远的路，是多么心急如焚。他只活在自己的世界里。

在六个半小时提心吊胆的寻找之后，养父母用了好长时间才从那些可怕的偏执幻觉中平静下来。当下一次男孩决定再次离家出走时，他们就平静了许多。他们通过认真倾听，知道了孩子为什么觉得离家出走是解决问题的好办法，但他们的挑战在于如何教会他正确满足需求。

在类似情况下，如果你尚未掌握所有的信息，那就做一些有建设性的事情管理压力。不要被自己脱缰的幻觉迷住双眼。

方法4：学会不忧虑

忧虑是一种最常见的幻觉，它迫使我们紧张地关注那些自己最不希望的事情。既然我们忧虑的大部分问题都不会发生，还要忧虑什么？忧虑是完全可控的。

一个孩子回忆自己的父亲是一个快乐的人，他工作时总是吹着口哨。长大后，有一次告诉他爸爸，自己心目中他一直是个乐天派，因为他总是吹着口哨。可是爸爸听了非常吃惊，他告诉孩子：“我一有烦心事就会吹口哨，那是我独有的减压方法，因为我做不到同时发愁和吹口哨。”

这位爸爸的减压方法很棒，唱歌和哼唱也有异曲同工的效果。

在我们最害怕的时刻，担心和忧虑于事无补。对父母而言，尼布尔祈祷文反映了这样一个事实：我们对许多发生在孩子身上的事情无能为力。父母有时会幻想自己能够掌控孩子的一切。我们认为自己甚至可以超越生活本身，但这种想法最终只会让我们陷入疯狂。尼布尔祈祷文可以帮助我们妥善处理家庭问题，心理重归有序。担心不仅于事无补，它还具有破坏性，会妨碍我们采取积极行动解决问题。

一位母亲分享到，当她的大儿子得到了一辆小摩托车后，只要他跨上摩托车自己就止不住担惊受怕。实际上，男孩骑摩托很小心，遵守所有交通规则，在学校他也是优等生。尽管如此，母亲只有等到孩子回到家里才能入睡。直到有一天晚上，正当她心烦意乱地等待儿子回家时，接到一个可怕的电话，儿子车祸身亡，但不是他的错。当他在一个路口等红灯时，一辆失控的汽车撞上了他。

葬礼过后，目前明白一件事情，她的担忧并不能挽救儿子。她做了所有该做的事情教儿子如何保护生命安全，可是，当他身处险境，自己仍然无能为力。她发誓，她会教两个更小的孩子注意安全、爱护生命，并永远不再为此担惊受怕。她说：“该来的总会来的。”

忧虑总是针对未来的事情。如果事关过去，我们明白忧虑不会对事实有任何改变。对于正在发生的事情，我们也不会担心，而是想办法处理。而未来也不会因忧虑而有所改变。如果看到未来一个可能让我们担心的事情，那就告诉自己：“它还没发生呢。”我们就能获得更大的主动权，集中精力寻找解决之道，或者从容地以不变应万变。

忧虑是非常固执的习惯。它让我们只看到事物的消极面，因而只有雪上加霜的效果。忧虑是横亘在我们与期望之间的一堵高墙。