1.just do it.

想偷懒?先爬起来喝杯水!

作为一个曾经的懒癌晚期患者，我对那种瘫在床上起不来的感觉深有体会。有时候情愿发呆，也不想做自己没把握做好的事情，或者是离deadline还有一段时间的任务。

但是不做吧!心里又会觉得愧疚，于是在夜深人静，没有人打扰，又没有事物干扰的情况下完成。或是一直拖到不能再拖的时候才来做。

所以，就在你犹豫不决的时候，马上告诉自己：我好渴，我必须得去接杯水喝。好了，当你的身体做出离开当前自己不想移动的区域时，你的思维也马上跟着改变。深呼吸几下，告诉自己just do it.那就去干吧！在完成这项事情之后，记得要奖励一下自己哦！

2.不会休息

这就涉及到上面所说的，把白天的事情拿到晚上来做，这就直接导致自己在白天的时候，精神不振，办事效率不佳，想打瞌睡的情况。

所以，不管事情还有多少没做完，把未完成的事项记到清单上，然后都告诉自己，我该去睡觉了。

附一张图给失眠患者，尝试一下，会不会改善自己的失眠情况哟！

助睡小妙招

3.列清单，区分任务等级

每天都有很多事情要做，而且自己几乎是从早忙到晚，可是到了晚上却发现自己还是有很多事情没有做完。这就需要你给自己列一个每日完成清单，但是不要限制时间段以及所需时间。

据笔者经验来看，为自己限定完成时间段以及所花费时间是没有多大意义的，人是灵活的，而不是呆板的机器。而且如果你有一件事情没做好会影响到后续事项的完成，以及给自己造成一种我不能完成好我的清单的挫败感。

我在这里推荐嘀嗒清单，是清单控的朋友，可以为自己的桌面添加嘀嗒清单的窗口小工具，方便自己添加新任务，以及标注完成任务。

嘀嗒清单

区分任务等级，就是把每一项任务按照重要程度来区分（红色：非常重要，黄色：重要，蓝色：一般），每天早起之后，先做重要的，再做次重要的，这样就可以保证自己完成任务的效率。没有完成的任务可以改时间，后面再做。

4.记录时间

记录时间的好处就是，明确自己每一天都在干些什么，什么时间段完成事情的效率最高，哪些时间是不必要的，需要改正的。记录时间还有利于我们养成习惯，为了不偏题，我们留到下一篇文章再细说记录时间对我来说有哪些帮助。

5.授权他人

不必事事亲力亲为，做过leader的都知道，有些事情必须自己来做，但有些事情需要授权给他人来协助自己完成任务。事必躬亲可能完成质量会高一点，但这完全是不必要的，只需要他人时时为自己反馈事情完成的进度，在大的方向上把控全局就可以了。

6.不在不必要的地方纠结完美

完美主义者虽好，但不要在一些细枝末节的地方较劲。这里说得细致末节并不是指的细节，细节固然重要，有时还会决定成败。这里指的是与完成好一件事情不相干的地方，具体是哪里，强迫症患者会懂!

just do it !  也许你不能保证每一件事情都做到满分，但是你可以从60分做起，然后提升到80分，其次再往上严格要求一点。

以上的方法其实对于治疗“拖延”已经足够了，但大多数人的问题，貌似不在于方法论，而在于你根本无法专注的做一件你不那么想做的事情。你会因为舍友谈论的一些话题转变思路，会因为QQ微信的消息提示和一些新闻的推送，而转变注意力。这都会使得你把一件半个小时就能做完的事情，足足用了一个下午来完成。

在这里，我推荐25分钟“番茄钟工作法”来帮助大家提高专注力。在25分钟内，什么都不要想，手机QQ微信的消息提示通通关掉（有时候避免不了要使用手机，或在QQ微信里查询一些信息），不用去管别人在干什么，自己饿不饿，渴不渴。一心把当下的事情做好是最关键的，即使是天塌下来也不能阻止我做当下的事情。

等到25分钟后，休息一会，再继续25分钟……

至于番茄钟，有虚拟的，也有实体的。虚拟的在手机上直接下一个AP，实体的自己到某宝上去买。

番茄钟可以长这样

有倒计时图案的那个，可以设置限定时间。

给自己一种仪式感，这当下的25分钟，我必须全身心的投入。

End.

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我是湾湾的喵，期待与你再次相遇……