晨读感悟 减肥七分在吃

高中毕业，自己才有了减肥的意识。看着自己因为要专心学习不得不一直填饱肚子不让自己饿着，点心水果手到擒来，大晚上上完晚自习到家一大碗银耳红枣汤不是问题。

最近听到一句话，吃了多少年的肥肉，就得花这么多年的时间减下。看了我六七年的过量饮食也得花这么久都时间减下。

关于瞎吃的惊人秘密

都说减肥三分运动七分靠吃，所以处在体重瓶颈期的我对吃特别的在意。零食小小的身材，大大的热量，一杯饭后甜甜的奶茶只为了解解馋，孰不知其热量相当于有一顿午饭。

避开身边瞎吃的陷阱

001看得见和方便的心理

放在桌上的零食总是忍不住吃，去超市吞的零食过不了两天就会忍不住想要全部解决，不然看着心里痒痒。

吃自助餐的时候为了吃回本能多吃就多吃，竖着进去就得横着出去。

过量的饮食是我们增肥的主要原因。所以要管住自己的嘴，我的办法就是少买零食，不吃自助。

002低脂标签的陷阱

很多低脂食物含糖量却很高，比如米饭等碳水化合物热量不低同是阻碍减肥的重要原因，所以晚上尽量减少碳水化合物的食用，用蛋白质和维生素，纤维代替。

不知不觉减重的方法

001建立食物交易原则

吃多了就多运动多虐自己作为代价。比如下午饭后喝了一杯奶茶，晚上就骑车半小时，把摄入过多的热量给消耗掉。

002实施食物政策

最近有意识地减少碳水化合物的摄入，晚上不吃米饭，零食只在早上或者中午吃，同时减少甜食的摄入。

结合自己的运动，在没有少吃的情况下，我得体重可以保持不变。

减肥不需要节食，有了美食生活才会更加有趣。