李尔纳问答释疑——你能讲讲抑郁吗？

我最近一直感到抑郁和焦虑。你能讲讲抑郁吗？

回答

如果你一直感到抑郁，这很可能表示你有压抑的愤怒。如果你压抑愤怒，它就会转向内在，而导致抑郁和焦虑。如果你要走出抑郁，就必须要学会如何有觉知地、负责地表达愤怒。

每当你感觉愤怒，这就表明你没有得到你想要的，或是必须要忍受不想要的。

问问自己下面这些问题：

•    是否有什么东西我想要得到，但却没有？我是否为此很生气？

•  是否有什么东西我不想要，但却不得不接受？我是否为此很生气？

•    我是否很清楚地、和蔼地表达了我想要什么，或不想要什么？如果没有，为什么？

•    我是否真的知道自己想要什么，或不想要什么？

如果你不知道自己要什么，或者没有清晰地、和蔼地表达出自己要什么，如果你没有得到你想要的，你怎么能对别人生气？

“无法拥有想要的”与“必须接受不想要的”这些信念可能在儿童早期就形成了，并对你的整个人生产生影响。这一无觉知信念通常会带有一种微妙的、持续的愤怒。很有可能的是，从童年起你就开始在心里压抑愤怒了。

愤怒，通常是对感到受伤的回应。我们经常用愤怒来回避受伤。如果你想要把自己从抑郁中解放出来，你就必须要释放你内在的愤怒与伤害这两种感受。这就意味着， 你必须要感受愤怒，并允许它进入有觉知地、负责地表达。然后，允许受伤或悲伤上浮。好好哭一场。之后，你会感到好很多。

正确的表达会清除抑郁。

真正的表达愤怒并不是情绪宣泄，而是要敲对音符（要做对）。你必须允许愤怒发出它自己的声音。要允许愤怒作为愤怒去表达。愤怒并不友善。它要大喊大叫、责怪 和伤害。没有诅咒和指责，你就无法表达愤怒。愤怒想要报复。愤怒是荒谬的，不过除非你负责地去表达它，否则你就无法发现这一点。

重要的是，不要把 愤怒倒给别人。在表达你的愤怒时，不要牵扯任何人。最好是回到你的房间，关上门，私下里对着伤害你的人表达愤怒。要夸大愤怒，把它戏剧化。让愤怒充分做它 自己。愤怒携带着故事。要把故事表达出来，但别相信它。故事来自过去。它与当下时刻无关。如果你相信了故事，就会被锁在痛苦的过去里。如果你按我说的方式 充分表达愤怒，你会开始大笑。

愤怒在有觉知地、负责地表达出来后，会导致笑声。压抑的愤怒会导致疾病、抑郁、甚至暴力。

在你允许愤怒去表达时，你并不是要除掉它。你只是单纯地允许愤怒存在，并表达它自己。愤怒需要感到它被接纳了。如果你试图除掉愤怒，这就是对它的微妙评判，它就不会离开你。

切勿对自己生气。对自己的愤怒极端无益，而且有害健康。你需要找个人或找个东西来代替你。你可以生老板、父母、配偶，或孩子的气。这并不是说你要面对面地对 他们发火，因为这与他们无关。他们只是触发了你内在原本就存在的、压抑的愤怒。你甚至可以生神的气。至少三分之一的人类对神生气，为他们的痛苦而责怪神， 虽然这种愤怒通常在无觉知的层面存在，而且很少被表达出来。

你无法承受愤怒在你心里内在化。每天结束时，寻找一下究竟是什么使你生气了。花5或 10分钟以负责地方式表达它。你可以让它成为你每日的静心活动。这并不是要你去相信怒气，也不是要你针对任何人，而是你要回到自己房间，去诅咒、大骂、尖 叫、责怪、杀戮、弄残他们，直到大笑升起为止。

与愤怒的感受去连接，并允许它有觉知、负责地表达，这与静静地坐着观呼吸是同样重要的静心。如果你内在携带了压抑的愤怒和暴怒，你就不可能保持临在。

——摘自李尔纳中文官方网站（leonardjacobson.cn)