如何才能不焦虑？

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文/小宋老师

我是一个生性敏感、很容易就感到焦虑的人。我很庆幸自己学了心理学专业，庆幸自己读了一些心理学方面的书。

因为在读书和学习的过程中，我在不断的觉醒，然后可以不断的将所学到的方法用于战胜焦虑情绪。我的心态，也因此变得越来越好。

最近我读到了一本如何战胜焦虑情绪的好书——《如何才能不焦虑》，书中一口气提到了二十一种战胜焦虑的方法。我从中挑选出了七个行之有效的方法在此和各位分享。而挑选这些方法的一条重要标准就是，这种方法一定是在过去的某个时间点，曾经帮助我战胜过焦虑情绪。

01.转移注意力

宝妈告诉我说，前几天她带着两岁的儿子去打疫苗，别的孩子都嚎啕大哭，但是唯独咱们家儿子没哭。听完我感觉很惊讶，难道是咱家的娃天生骄傲？恩，我承认是我想多了。原来，宝妈用了一个方法来转移孩子对打针的恐惧。

打针的时候，她告诉儿子说，“来，宝宝，咱们一起数十个数，数到十打针就结束了。”于是，儿子就含着眼泪和妈妈一起数数，一直到针拔出来，都没哭出声来。

我们都会有类似的体验，一旦陷入焦虑情绪当中，就很容易反反复复的去思考同样一件事情，无法让大脑停止下来。这个时候，最有效的方法往往是通过运动、读书、看电影等方式来转移自己的注意力，进而从焦虑的情绪当中走出来。

02.制定计划

在《如何才能不焦虑》这本书当中，有这样一段话：“焦虑产生于一锅浑水中。换句话说，哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑。为何？焦虑是对危险的感知，而混乱恰好释放着危险的信号。经验告诉我们，当我们对生活没有一点掌控感的时候，潜在的危险往往是最大的。”

在刚刚过去的这个寒假里，我原本感觉非常焦虑。因为我要在不到一个月的时间里，完成三篇4000字以上的学术论文，并且每周还要至少写两篇以上的订阅号文章，同时还要完成自己给自己制定的读书任务。更不要说，当中还要穿插着去走亲访友，陪伴家人等一堆事情要去做。

后来，我通过制定计划的方式化解了这份沉重的焦虑。我给自己制定了一个详尽的周计划，然后根据周计划制定了日计划。每天我都严格要求自己，不完成当天的任务决不罢休。就这样，我通过制定计划的方式把压力给分摊到了每一天，原来的那些焦虑情绪也随着每天任务的完成而渐渐消去。

03.提前演练

提前演练，可以适当消除焦虑情绪。无论你是在为即将到来的某次公开演讲而感到焦虑，还是为即将到来的某次竞选感到紧张，你都可以通过提前演练的方式来化解自己的焦虑情绪。

记得读大学的时候，我特别想竞选班长。但那时的我，还是一个年少羞涩的小青年，最害怕当众讲话之类的事情。但是，我真的好想当班长啊。于是，我就陷入了一种两难的焦虑情绪之中。

后来，我决定通过提前演练这个方法来化解焦虑情绪。我把演讲稿写了下来，背熟了之后，还在宿舍兄弟面前演练了多次。班长竞选那天，虽然我感觉很紧张，但是之前的各种演练给了我莫大的信心。最后，我超水平发挥，竞选班长成功。

Practice makes perfect！（熟能生巧！）

04.划定边界

在人际交往的过程中，边界模糊就很容易产生焦虑之情。之前在做学生管理工作的时候，由于没有什么工作经验，经常会不忍心去批评那些和自己关系比较要好的学生。批评他们让我感觉会破坏这种和谐的师生关系，从而让我产生焦虑之情。

后来，我认真反思了自己，发现自己最大的问题就是边界不清。老师就是老师，学生就是学生。学生犯错了，如果老师不去批评教育，不去帮助学生更好的成长，那就是老师的失职。后来，我开始尝试着划定边界。我依然会非常关心学生，但是当学生犯错误的时候，我会及时的批评教育，帮助学生认识到问题所在。

实际上，这种带着关心的批评，不仅不会伤害到师生关系，反而会让学生感觉这样的老师更加值得尊敬。

05.变得乐观点

在很长一段时间里，我都坚持将写好的文章在“简书”这个平台上投稿。我通常会在晚上投稿，然后投完稿之后就睡觉。第二天早上一觉醒来，我做的第一件事情就是打开手机看看昨晚投的稿子有没有被编辑采用或者是推荐到首页。

有时候，当我发现自己的稿子被拒的时候，就会感觉到很焦虑。我会忍不住在心里想：是不是主编不喜欢我的写作风格？主编会不会对我形成刻板印象，接二连三的拒掉我的稿子？这些焦虑的想法背后，实际上就是悲观的思维方式。

要想化解这一类的焦虑情绪，最好的方式就是要变得更加乐观一点。一篇稿子被拒很正常啊，这并不能说明我的写作能力很差。根据之前投稿的经历，写十篇稿子，怎么也会有两三篇稿子被推荐到首页。所以，我能做的就是，继续打鸡血般的写下去，因为总有那么几篇稿子，会入主编的法眼的。

06.不要逃避

当你感到焦虑的时候，一定不要有逃避问题的念头。因为，这只会让你在焦虑的情绪当中越陷越深。我最喜欢读的一本心灵自助读物就是斯科特.派克写的《少有人走的路》，因为这本书开篇就一针见血的指出了逃避问题的糟糕后果：

“规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。人人都有逃避问题的倾向，因此大多数人的心理健康都存在缺陷，真正的健康者寥寥无几。有的逃避问题者，宁可躲藏在头脑营造的虚幻世界里，甚至完全与现实脱节，这无异于作茧自缚。”

当你感到焦虑的时候，勇敢的去面对问题、去解决问题，或许这才是战胜焦虑的最佳方式。

07.看淡一点

曾经有一段时间，我特别容易因为一些小事而感到深深的焦虑。后来，我的叔叔跟我说了一句话，我觉得自己瞬间就看开了很多事情。他所说的那句话就是：

人生除死无大事。

有一天，我坐在回家的地铁上，忽然悟出一些道理：我发现，上周我所担忧的一些事情，这周已经都变成了一些微不足道的事情。而这周所担忧的一些事情，相信下周也即将变得微不足道。所以，不要再为那些小事而感到焦虑了。人最重要的事情就是要活在当下，剩下的那些烦恼最终都会随风而去。

最后，再和大家分享一位心理学专家曾经说过的两句话，希望能够帮助大家减少焦虑情绪：第一，不要为琐事担忧。第二，一切都是琐事。