5月9日-健身3-下肢
2017-05-10 本文已影响4人
oppy
下肢训练项目
项目一：酒杯深蹲 8 15*2 ，10 15*2
项目二：壶铃硬拉 20 12*4
项目三：仰卧腿弯举 30 15*1， 12*4
项目四：后蹬 15*2*4
双手趴在凳子上，大腿向前弯曲贴胸，大腿向后打折贴屁股，单腿放在另一侧，单腿重复
项目五：壶铃摇摆 10 15*4
仰卧举腿：50+20
超级慢跑30min
下肢训练项目
项目一：酒杯深蹲 8 15*2 ，10 15*2
项目二：壶铃硬拉 20 12*4
项目三：仰卧腿弯举 30 15*1， 12*4
项目四：后蹬 15*2*4
双手趴在凳子上，大腿向前弯曲贴胸，大腿向后打折贴屁股，单腿放在另一侧，单腿重复
项目五：壶铃摇摆 10 15*4
仰卧举腿：50+20
超级慢跑30min
