跑步前的热身应该怎么做？
2018-07-31 本文已影响0人
兰兰看世界
跑步前拉伸有助于我们免于受伤，又能强化减肥效果。
跑步前的热身主要做以下6个动作：
第一个动作：活动踝关节：逆时针五圈，顺时针5圈。
第二个动作：抱膝盖走，每边4次，边走边做，目视前方，尽量抱住膝盖到胸口。
第三个动作：拉伸大腿前侧，边做边走，一边四次。
第四个动作：抱住踝关节，尽量抬高踝关节往肚脐眼的方向抬高，一边4次。
第五个动作：直腿上踢，注意腿是伸直的，拉伸腿部后侧的肌肉，每边4次。
第6个动作：高抬腿，15秒。
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