瑜伽之幻椅式

幻椅顾名思义想象的椅子，就是假装有个椅子的坐着。

引导词：山式准备，手扶髋，呼气，屈髋向后向下；吸气，双臂向上合掌，保持5个呼吸。吸气，起身，呼气还原。

要点：

①脚掌踩实垫子，足弓上提；

②大腿内侧紧实；

③膝盖不超过脚尖，可以的话，膝盖不要超过脚踝。

④微收腹部，不塌腰。

⑤提胸腔，双肩放松，眼看大拇指。

注：基础练习者，可微分双膝或双臂打开。

功效：加强腿部力量，保护膝关节，膝关节有受伤者可做修复练习，跑步者可经常做这个体式，可以很好的保护膝盖。