12.5 臀腿

壶铃 35lbs 15*2组

SM深蹲 60lbs 10*4组

SM箭步蹲 60lbs 10*2组RL

SM深蹲 65lbs 8*4组

SM箭步蹲 55lbs 10*2组RL

硬拉 40lbs 12*4组

legs press 95lbs 10*4组 100lbs 10*4组

hip abduction 75lbs 8*4组

hip adduction 70lbs 10*4组

辅助引体向上 40lbs 4*4组