一万小时天才理论的正确打开方式
一万小时天才理论的正确打开方式
总计：3249字 预计阅读时间：15min
问：“我怎么才能去卡内基大厅？”
答：“练习，练习，再练习。”
《异类》一书中提出了“一万小时理论”，是指任何一个领域的世界级水平都需要起码10000小时的训练，即如果每天训练3个小时的话，就需要10年。但时间只是必要条件，并不是说只要花费一万小时，就能够达到顶尖水平，而《一万小时天才理论》这本书，为我们揭示了要想成为领域顶尖所需要的更深层次的努力。
神经学基础
所有动作都是神经纤维链之间沟通的结果；
技能线路锻炼越多，使用就越自如。
关键物质
如果用显微镜观察大脑结构，会发现一种神奇的物质——髓鞘质（myelin）。如果把大脑的结构比作城市，神经元结构光芒四射、灯光摇曳，脉冲电流呼啸而过；而髓鞘质的角色就好比是简陋的沥青，整齐划一，有点呆板的市政基础设施。髓鞘质由一层磷脂膜和一层厚厚的脂肪组成，像绝缘胶布那样包裹着神经纤维，以防电流脉冲外泄。
一个世纪以来，科学家一直把研究重点放在神经元和突触上，而不是那似乎有点呆板的绝缘体。神经元和突触可以解释几乎所有的心智现象：记忆、情绪、肌肉控制、感官知觉等。但有一个关键问题无法解释：为什么人们学习复杂技能需要如此长的时间？
有关髓鞘质的相关研究越来越多，逐渐拼出一副新画面。髓鞘质尽管只是基础设施，却拥有功能强大的节点：在大脑这个辽阔的大都市里，髓鞘质悄无声息地把窄巷子变成了宽阔、可供飞速奔驰的超级公路，提高了处理信息的带宽。更可贵的是，它能调控速度，偶尔减慢信号传递速度，从而确保它们在最佳时刻到达突触。
髓鞘质的原则
髓鞘质是活体组织，释放神经信号能促进其生长。但是并不是所有的信号都可以，需要遵循一定的原则：
- 回路放电至关重要。髓鞘质不会凭着天真的愿望，模糊的想法或者那些随意忘记的东西而生长。这种生理机制只钟情于行动：真真实实的电流脉冲传过神经纤维。它钟情坚持重复。
- 髓鞘质包罗万象，以不变应万变。它并不知道自己会被谁拿来使用，也无论何种用途。它一视同仁：哪条回路开启了，哪条回路就会包裹上绝缘体。
- 髓鞘质无法逆转。一旦技能回路包裹上了绝缘体，除非年龄或者疾病，你无法去除这层绝缘体。这就是为什么习惯很难被打破。改变旧习惯的唯一办法是重复新动作以养成新习惯。
- 髓鞘质与年龄。髓鞘质一波接一波地生成，这个状态持续到30岁，为人类提供了一个轻松掌握新技能的关键期。此后，髓鞘质继续生长，直至50岁，损失的速度将快过生长的速度。人的一生都能够髓鞘质化，约5%的磷酸寡核苷酸一直处于不成熟状态随时待命。不过如果有人希望在晚年学习新的技能，他需要付出更多的时间和汗水。
在某种层面上，髓鞘质和另一个非常成熟的生理机制相似，即每天都在使用的肌肉。以某种方式锻炼肌肉——努力提起勉强可以提起的东西，肌肉会越来越强壮。正确训练自己的技能回路——努力完成那些勉强可以完成的事情，技能回路也会越来越敏捷和准确。
三大因素
弄清了神经学基础之后，我们需要考虑的是，该怎么做，去利用好这一万小时呢？书中提出了相辅相成的重要因素：精深练习、激情和伯乐。
精深练习
人们常会认为，练习与人才的关系就如同磨刀石与刀具：前者固然重要，但是没有瓷实的刀片——即与生俱来的才能，也是巧妇难为无米之炊。而精深练习提出了一种诱人的可能性：它可能是一个锤炼刀片的过程，在其中包含了三大秘技。
秘技第一式：组块化
千古刘传在《认知学习法》中举了他教小朋友学跆拳道的例子：他当时教小朋友学横踢。但是小朋友对横踢根本没有概念，他是怎么教的呢？把横踢拆分成了五个步骤：身体转正；提膝；翻小腿；谭腿；落地。这五个步骤都是很基本很容易的动作，然后针对每个动作单独训练，再合并，比如转正和提膝合并，翻小腿和谭腿合并，五个步骤合并成三个，两个，最后变成一个完整的横踢动作。他的这个教学方法中就蕴含了组块化的思想。
在精深练习中，这个策略被分为三步。第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块，巨大的回路。第二步，尽可能把它分解成最基础的组块。第三步，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。这个过程大家应该都很熟悉，过去我们学习广播体操、舞蹈都用过分解动作这个方法。整个策略的关键在于慢动作练习基础组块，我们需要关注在练习过程中出现的错误，不要害怕犯错，错误只是一种讯息，及时调整，找到最佳的方式。
秘技第二式：重复练习
练习并不能使之完美；完美的练习才能使之完美。
钢琴名家弗拉基米尔·霍洛维茨坚持练习弹琴直到80多岁，他说：”如果我一天不练，自己就会意识到。如果两天不练，我妻子就会发觉。如果三天不练，全世界都知道了我的退步。“重复练习是无可替代的，但是要补充几点。就和肌肉锻炼一样，精深练习并不是投入时间越多越好。投入更多时间练习是有用的，但前提是你必须处于最佳位置。更重要的是，一个人每天能进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的，研究表明，多数世界级专家，无论他们追求何种技能，每天练习3至5小时。如果离开了精深练习区，可能还不如停止练习。
秘技第三式：尝试体会
当让人们用一些词语来描述他们对最有成效的练习的感觉时，他们给出的词语有共通之处：注意力、连接、建立、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒。这些词语给人的感觉是：成功了，又差一点，成功了。正是这种感觉，精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。
激情
当你掌握了一项技能的动作时，也有重复练习的觉悟，还需要有足够的动力去完成这一万小时的练习。激情就是你的动力燃料，因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精力和时间。如果你不爱它，就不可能全力以赴，达到巅峰水平。
1954年的一个日子，一位瘦小的牛津医学院学生，名叫罗杰·班尼斯特，成为4分钟内跑完1英里的世界第一人。关于这个成功事迹的梗概人人皆知：心理学家和田径运动界曾认为4分钟跑完1英里是无法打破的生理极限。有趣的是在班尼斯特成功之后几周里发生的事情：越来越多的运动员成功打破了记录。前前后后不下17位运动员跑出了20世纪最伟大的田径成绩。事情没有发生任何重大变化：跑道一如既往，训练方式一如既往，基因也一如既往。变化不是发生在运动员体内，而是对外部环境做出的反应。那17位运动员接收到了一个清晰的信号——你也能做到。这就是激情的工作原理，是那些让我们意识到”我就想成为那样的人“的时刻。
一念一世界
1997年，盖瑞·麦克赫森开始着手一项调查，有关一个长期以来困惑着家长和音乐教师的谜团：为什么有些孩子在音乐课上进步神速，而有些却相对缓慢呢？他采取了长期跟踪式研究，随机挑选了157名儿童，分析他们的音乐成长历程。
经过九个月的课程，孩子们的水平明显变得参差不齐，麦克赫森开始分析收集上来的数据，他发现传统认为的智商、听觉敏感度、节奏感等因素都不是问题的答案，而是另一个新因素。他在第一堂课之前，给孩子们提出一个简单的问题：这个新乐器，你觉得自己会弹多久？选项有：今年、小学期间，直到高中、终身。孩子们的答案分成了三类：短期承诺，中期承诺和长期承诺。然后统计了每个孩子每周的练习时间：少量（20分钟）；中等（45分钟）；大量（90分钟）。
结果令人吃惊：进步不取决于任何可衡量的天赋或者性格，而是一个微不足道的念头。一个小小的念头却产生了无穷的力量，孩子甚至在学习开始之前就打定了主意，这决定了进步的快慢。
这个信念点燃了孩子的激情，而且创造出巨大的影响。在我们的身体内，有几个原始的信号，一旦信号发出，就能够启动内置在人类体内的激情开关，集中精力，关注一个目标。一个是对未来的归属感，你想要融入一个什么样的群体，那些人在做超级有意义的事情；另一个是安全感，想要不落后余他人的感觉。
神奇的六字赞美
未来的归属感和安全感是两个有力的原始信号，但它们并不是激发才能的全部信号。我们可以通过语言这个最普通的信号来出发激情的开关。卡罗尔·德维克博士在400名五年级学生中做了这样一个实验：开始，德维克给每个孩子一组相当简单的试题。随后，研究人员告诉所有的孩子他们的得分，并附上一句六个字的表扬。一半的孩子收到的表扬是赞美他们的智力（”你肯定很聪明“），另一半收到的是赞美他们的勤奋（”你肯定和努力“）。第二次测试，孩子们可以挑选一份较难的试题或者较容易的试题。那些曾经被赞扬勤奋的孩子，90%选择了难一点的试题。而曾经被赞扬聪明的孩子，大多数选择了简单的试题。第三次的试题都增加了难度，所有的孩子都失败了。但是勤奋组和智力组面对这种情况的表现截然不同，勤奋组钻研学习与试题有关的知识，尝试解决方案。而聪明组讨厌难的试题，认为这是他们不够聪明的证据。实验又进行一轮，回到跟第一次同样难度的试题，勤奋组的成绩提高了30%，而智力组的评分下降了20%。德维克对此惊讶万分，于是又做了五次同样的实验，结果都是一样。
激励性的语言通常是指这类鼓舞人们争取不断进步的语言：希望、梦想、以及泛泛的肯定（”你是最棒的！“）这种语言，我们称之为高动机语言，有其作用。但是从上面的实验得到的信息是：高动机语言并不能激励人，它的作用正好相反：不是去争取进步，而是倒退，提醒人们无需努力，逃避痛苦挣扎。而像”哇，你真用功“或”干得不错，兄弟“这类话产生的激励要有效的多。
伯乐
在通往天才之路中，伴随着激情，你重复精深练习。期间会遇到各种问题，会犯大大小小的错误，你需要一个好的老师、教练，去及时指出这些错误，示范正确的方法。
约翰·伍顿作为篮球教练的成就就好比亚伯拉罕·林肯作为可敬的众议员所取得的成就。有研究人员观察其教练过程，记录2326次不同的教学过程，并加以编码。其中，仅6.9%是表扬。只有6.6%是表达不满，其中75%是纯粹的信息：该怎么做，怎么做，何时强化。伍顿常用的教学形式之一是三段教学：先示范正确动作，然后模仿错误动作，最后再示范正确动作。同所有伟大的教练一样，他虽然不知道髓鞘质，但是深刻地理解其作用，用组块的形式教授特定动作——先教球员完整的动作，然后分解，练习每个步骤。他制定了学习法则：讲解、示范、模仿、纠正。然后重复。
一个好的教练、老师具有这样的一些优势：
- 知识矩阵。他们有能力引导学生更加深入，能够看到学生的学习能力并推着他们到达那里。他们从各个角度思考这件事情，而且可以推演出无穷无尽的点。这些深厚的知识，并非与生俱来。同任何技能一样，那是随着时间，通过激情和精深练习逐渐掌握的。伟大的教练不可能一蹴而就，他们有不少拥有相似的人生轨迹：他们曾经在各自的领域意气风发，却不幸受挫，但是能积极地寻找原因。
- 洞察力。他们把自己的眼睛训练得像摄像机，传达出信息，看透学生。他们倾听各种潜台词，能够用语言和动作来推动学生进步。
- 简明的指示。他们从细节处指导学生，外人看来似乎是耐着性子重复，实际上仔细一看，这中间存在一系列细微的变化，每一点变化都是与众不同的练习方法，每一点变化创造了一条改正错误的途径。
- 气质与诚信。一位真正伟大的老师与学生之间是相连的，他有同情心而且无私，指出一个方向，学生沿着这个方向努力，就可以达到自己的高度。
总结
作为终身学习者，自我学习是必不可少的一项能力。在学习的时候，去学习认知科学，了解人类大脑的工作原理，是必要的。Xdite在”元学习课“上教给我们的她的学习方法，有很多都能在《一万小时天才理论》中找到依据。例如：
- 如果想要学习一项技能，请一个比你厉害很多的高手，让高手告诉你学习这项技能的高频小套路，如果有条件的话，甚至可以请高手作为教练指导你。然后重复练习这些高频小套路，用肌肉记忆先形成感觉。
- 记录下什么时候会犯错误，留心这些犯错的地方。
- 在学习的开始，不求甚解，先从小的项目着手，实践起来，通过成就感形成正向循环，在放弃之前建立起回路。之后有一定基础之后，再去理解原理。
- 学习是一种社交活动，通过加入社群，你能感受到身边人的成长，也能有”他可以，我也可以“的信心，在互相的监督鼓励中，更容易有激情和动力。
参考内容
《一万小时天才理论》【美】丹尼尔·科伊尔
《异类》【加】马尔科姆·格拉德维尔
《元学习课》Xdite
《认知学习法》 千古刘传
