2019-07-23-作业

今天一天在体验SAD的方法，力求战胜自己的拖延症。到目前为止，效果还是比较明显的。

一、战胜拖延一例

拖延内容：打扫卫生。（起床后，赶快完成了打卡任务，随着老公出门，我的心里出现了两个小人，一个说，时间到了赶快打扫卫生，另一个想躺在沙发上看看电视，开启假期放纵模式）

实施方法：

1.S——坐在电脑前，没有动，既没打扫，也没看电视，A——就那么坐了一会儿，做还是不做？做，今天是一个好的开始，不做，从一开始就失败了。

2.D——随后，翻开计划又看了一眼，接着打开手机找出了养生课程，边听，边走进里间卫生间，从洗脸池开始整理。

3.随后，整理就这么开始了。刚开始以为只能打扫一间卧室，后来两间卧室，接着 想打扫完客厅，时间就该到了，可打扫完发现还有将近二十分钟，于是就又将厨房打扫干净 。1

4.10：10，打扫完毕，直接坐到电脑前，开始了理财课程的学习。

5.近两个小时的理财课，开始的很顺利。可能是因为前一项任务进行得较为顺利，所以接下来进入状态也很快。

效果：心情愉悦，有成就感，知道这是一次战胜拖延的成果。

总结：在打扫时并没有想其他的，只是做了一项接着做一项，这样就轻松很多，速度也很快。最艰难的是——开始！只要进入了DO的环节，一切就容易得多了。

一、战胜拖延二例

拖延内容：下午的英语学习（本想上午学完习，就直接去美容院睡个午觉，做个脸，可看着外面的雨，想着昨天看了一半儿的电视，决定坐在电视前吃个午餐，看会儿电视，睡个午觉）

实施方法：

1.看着看视睡着了，心想美容不做了，直接做瑜伽吧！

2.S——老公的电话叫醒了我。随即将电视关掉了。

3.A——本想继续睡，可一想已经醒了，要不直接学习吧！不然今天的计划可能要完不成了。

4.D——没有在沙发上多停留，而是赶快上了楼，打开电脑，开始了英语的学习。完成了一课的学习。

效果：想着，还是开始了今天的英语学习。随后的瑜伽，作业的完成也是这样。

总结：今天好几次，都是意识到自己在与自己的拖延做对抗。可以说是以胜利告终。内观每一次，都会发现，每一次真的都有停下来、问自己，做起来的过程。只是形式不同，可能是自己坐在那里较劲，可能是外界的突然打断或介入，总之，当问到自己这件事一定要做吗？结果确定后，只要动起来，一切就都水道渠成了。

         从昨天开始尝试SAD的方法，能够清晰地感到每一个过程的存在和每一个过程的作用。只是，过程还是有艰难的地方，也许用这种模式思考惯了，会好一些吧！

        晚上决定看两集电视剧，奖励一下自己！